Могут ли мышцы уменьшиться после тренировки?

Я только что начал тренировку HIIT, и после двух тренировок мои руки (трицепсы и бицепсы) выросли на 1/4 дюйма. Этим утром я пошел в спортзал и через 12 часов, вернувшись домой, измерил свои руки, и они уменьшились на 1/8 дюйма.

Я знаю, что мышцы растут, когда я отдыхаю и сплю. Но вернется ли прибавка к утру? И является ли усадка признаком возможной перетренированности? За последнюю неделю я не тренировался до отказа ни в одной из групп мышц.

Вы сделали свое первое измерение после тренировки? Сразу после тренировки мышцы наполняются кровью (мы называем это насосом). Это временное явление, которое пройдет после того, как вы потренируетесь. Старайтесь всегда снимать мерки либо сразу после тренировки, либо до нее – будьте последовательны.

Ответы (3)

Несколько вещей могут повлиять на размер и состав ваших мышц:

  • Что ты ешь. Употребление углеводов после тренировки может помочь увеличить размер мышц на какое-то время. Кроме того, больше жира в мышечной ткани увеличивает массу. Если вы сжигаете этот жир, кажется, что мышцы сокращаются, хотя сила остается неизменной.
  • Как вы тренируетесь. Длительная работа на выносливость делает мышцы меньшего размера. Даже различия в том, как вы поднимаете тяжести, могут повлиять на размер и силу мышц.
  • Стресс. Стресс катаболичен, и слишком сильный стресс в течение длительного периода времени вызывает перетренированность и потерю мышечной массы.
  • Отсутствие обучения. Мышцы могут атрофироваться, если их не использовать. Однако на это уходят недели и месяцы.

При этом у вас будет некоторая разница в размере мышц из-за того, что они представляют собой живую ткань, и из-за того, что всегда есть погрешность измерения. Я заметил, что мои икры и бедра могут довольно сильно меняться (0,5 дюйма) от недели к неделе. Меня в основном интересует сила, так что для меня это просто анекдотично.

Оказалось, что мои мышцы действительно вернулись к своим новым размерам, но после нескольких дней восстановления.

Вы, вероятно, испытали «насос» — то есть временное опухание хорошо используемой мышцы из-за дополнительного притока крови. Он может длиться несколько часов, но после 12-часового периода, прошедшего после тренировки, он, безусловно, мог исчезнуть.

Это совершенно нормально — не беспокойтесь о небольших изменениях размера мышц.

Вы не можете определить разницу в размере мышц по измерениям с разницей в 12 часов. Любая разница здесь связана с уровнем жидкости (кровь и вода). В зависимости от того, насколько вы были сегодня активны, количество крови в ваших мышцах будет варьироваться. В зависимости от того, что вы сегодня ели и пили, количество воды в мышцах и коже будет варьироваться. Лучше всего измерять как минимум каждый месяц, когда вы просыпаетесь утром, после посещения туалета и перед едой или питьем.

Могут ли мышцы уменьшиться после тренировки?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v