Должна ли 18-летняя женщина с избыточным весом принимать добавки?

Пожалуйста не. Хотя может возникнуть спор, если она начнет серьезно заниматься тяжелой атлетикой, я думаю, что тогда вопрос был бы задан по-другому. Если у нее лишний вес, ей придется заново учиться правильно питаться и развивать здоровые отношения с едой.

Если нет медицинских показаний, не тратьте деньги. Вместо этого научитесь есть все, что вам нужно. Правильная диета имеет хорошее сочетание белков, жиров и углеводов. Однако ей нужны правильные жиры и углеводы. Может быть, попробуйте прочитать, что об этом говорят ВОЗ: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/en/

Я бы дал этой статье только 7/10, но то, что они предлагают, в миллион раз лучше, чем обычное питание. Если вы хотите узнать о том, как правильно питаться, проинформируйте себя. Но это не вопрос. Кстати, я рекомендую считать эти калории (или присоединиться к коммерческой программе, которую я не буду рекламировать, но подсчет их бесплатный). Большинство, если не все люди, которые никогда этого не делали, понятия не имеют, сколько они на самом деле едят. На самом деле у него две цели: он помогает вам поддерживать хороший дефицит калорий, не слишком низкий и не слишком высокий, и обучает вас.

Теперь вернемся к добавкам: если она правильно питается, зачем ей дополнять свое питание? Если она ест, например, витамины, ей не нужно принимать их в таблетках. То же самое касается и «полезных жиров». Никакие таблетки не заменят плохой диеты. Это неправильный посыл: мне не нужны овощи, потому что я принимаю витаминные таблетки, а давайте вместо этого шоколадку. Есть овощи. О, и, конечно же, наслаждайтесь тем, что вы едите. Никто не любит принимать таблетки.

Протеиновый порошок, ну, она пытается набрать как можно больше мышц? Она веган? Я мог бы увидеть аргумент, если бы она была. Однако эти коктейли содержат много калорий. Время от времени ешьте рыбу. Ешьте чечевицу. Фасоль отличная. Лично я не люблю индейку, поэтому съешьте курицу. сосиски, гамбургеры или жареная курица не так много, они в основном жирные. Если вы правильно питаетесь и не пытаетесь стать бодибилдером, протеиновые коктейли — это просто много калорий, которые оставляют вас голодными.

Несколько слов о креатине: он в основном заставляет вас работать лучше, давайте упростим и скажем, что он делает вас сильнее, требуя от вас поднимать больший вес и тренироваться с более высокой интенсивностью, чтобы иметь тренировочный эффект. Скорее всего, ваши суставы скажут вам спасибо позже. Если у нее какие-то ортопедические проблемы, что ж, удачи. Так что, если она не продвинутый, может быть, даже конкурентоспособный тяжелоатлет ... Для 18-летней девушки, которая только начинает заниматься в тренажерном зале, зачем ей вообще об этом думать? Значит, она может (вставьте какое-нибудь упражнение) с большим весом в сочетании с плохой формой, которую она имеет как новичок? Она действительно любит жим лежа, тяжелые приседания и тому подобное?

Сделайте две вещи:

1. Задайте этот вопрос лицензированному специалисту, который может видеть вашу дочь в реальной жизни (врачу, диетологу, даже личному тренеру). Бесплатные и общие советы имеют либо большие, либо ужасные последствия, в зависимости от множества факторов. Врач может стоить столько же, сколько добавки и иметь лучшие результаты, чем любой совет здесь.

2. Занимайтесь спортом вместе с дочерью или убедитесь, что у нее есть постоянный партнер по тренировкам. Давление со стороны сверстников оказывает большое влияние на большинство людей, так как оно не только мотивирует их следовать режиму упражнений, но и следовать соответствующей диете, которая лучше, чем добавки (как упоминалось другими).

Моногидрат креатина, 5 граммов в день, полезен во многих отношениях и для достижения различных целей в фитнесе, особенно в тренировках с отягощениями и высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT).

Белковые добавки, такие как порошок сывороточного протеина, также могут быть полезны для достижения различных целей в фитнесе, особенно для любых тренировок с отягощениями.

Дополнительную информацию см. в статье «Хватит тратить деньги впустую — пищевые добавки, которые действительно работают» .

Я собираюсь немного пойти против течения и сказать, что НЕОБХОДИМО принимать протеиновый порошок для похудения, если вы понимаете, как он будет работать:

Мышцы сжигают больше калорий, чем жир... это означает, что мускулистый человек ест больше и сжигает больше калорий, в то время как человек с большим количеством жира склонен накапливать его. Мышцы легко нарастить, но трудно поддерживать, поэтому устойчивость является ключевым фактором (думайте о низком воздействии).

То, что протеиновый порошок здесь может сделать, это помочь нарастить мышечную массу, которая затем сожжет калории, понятно?

Креатин - это шаг вперед по сравнению с протеиновым порошком и, как правило, предназначен для более серьезных бодибилдеров / спортсменов. Я бы работал над этим вместо увеличения времени тренировки (например, переход от низкой нагрузки к высокой > большее количество повторений > больше разрыва мышц > больше заживления > больше мышечной массы)

Кроме того, я никогда не слышал о том, чтобы кто-то принимал креатин для кардиотренировок (что могло бы привести к максимальной потере веса), так что вот что.

Единственное, что смертельно необходимо новичку в спортзале, это вода . Пусть она найдет подходящее количество воды, потребляемой за одно посещение тренажерного зала, и соответствующий график потребления. Например, я лучше всего себя чувствую, если выпиваю всю воду чуть позже после тренировки, некоторые мои друзья не выдерживают тренировки без глотка воды в процессе и т.д.

Итак, только вода. И, конечно же, ее терпение, поскольку вы начинаете видеть разумные результаты после 6 месяцев занятий в тренажерном зале, а не быстрее.