Итак, через 4 дня я уезжаю в солнечный отпуск.
Последние 3 недели я придерживаюсь низкоуглеводной диеты и продолжаю тренироваться (подъем 4 дня в неделю и кардио 3 раза в неделю). С помощью низкоуглеводной диеты я исключил все традиционные углеводы, такие как хлеб, макароны и рис. Углеводы поступают из фруктов и зеленых овощей — по-прежнему составляет около 100-130 г в день (больше похоже на умеренное потребление углеводов?) и придерживается около 2000-2100 ккал (185 см / 84 кг).
Я был достаточно доволен результатами, и BF, вероятно, составляет около 11-13%.
Мой вопрос двоякий:
Прочитал много противоречивого материала об углеводах, это расстраивает!!
Спасибо!
Было ли все это пустой тратой времени?
Вы имеете в виду время, которое вы потратили на достижение своих целей, здоровое питание и тренировки с большой пользой для вашего здоровья? Кому ты рассказываешь.
Должен ли я сохранить углеводы до 180-220 г и просто достичь дефицита в 300-500 ккал?
Если вы нашли режим, который работает для вас, то это самый большой вывод. Конечно, могут быть и другие режимы, и вы можете попробовать их. Но наши тела разные и по-разному реагируют на одни и те же раздражители. Если такая диета работает для одного человека, это не значит, что она будет работать для следующего человека.
Но опять же, если вам интересно, у вас есть возможность попробовать. Как насчет после отпуска?
В течение 3 дней, предшествующих отпуску, я должен увеличить потребление углеводов, чтобы гликоген «заполнил» мышцы и не позволил им выглядеть плоскими.
Эстетическая польза довольно мала, но я бы сказал, что более важным преимуществом является то, что вы избегаете усталости, пополняя запасы гликогена.
Или это раздуло бы меня и испортило бы мою тяжелую работу?!
Успехи легко приходят, легко уходят. Любой прогресс, которого вы добьетесь за 3 недели, в любом случае будет временным, если вы не будете продолжать придерживаться того же плана, который привел вас сюда. Однако, если бы вы придерживались строгой диеты и плана тренировок, скажем, в течение 3 лет, вы могли бы отправиться в отпуск на две недели, ни о чем не беспокоясь.
Мое лучшее предложение — вместо этого следить за летним телом 2020 года. Если вы начнете прилагать согласованные усилия прямо сейчас, то польза для здоровья и эстетический прогресс будут намного больше. Не говоря уже о том, что вы узнаете больше о том, как ваше тело реагирует на углеводы. Конфликтующий материал не будет иметь значения, потому что вы знаете, как он влияет на вас .