Тренировок до отказа достаточно, чтобы стать сильнее. Какая необходимость иметь наборы?

Насколько я понимаю, доведение мышц до состояния отказа за 5-15 повторений поможет мне увеличить рост мышц. Если мне нужно сделать более 15 повторений, чтобы довести до отказа, я просто развиваю выносливость, а не большой рост. Если мне больше 15, я могу добавить больше веса, чтобы он не превышал 15.

Так что же нужно делать больше одного набора? Если цель состоит в том, чтобы усложнить тренировку мышц, то достаточно добавить веса, верно? Или это способ не прибавлять в весе, но при этом увеличивать производство, возможно, по экономическим причинам?

Ответы (1)

Количество подходов, которые вы делаете, увеличивает то, что мы называем общим объемом выполняемой работы. Чем больший объем работы вы выполняете, тем сильнее ваш организм получает сигнал о том, что ему нужно расти.

Если вы делаете только один подход, вы не даете своему телу очень сильного сигнала для роста. Если подход тяжелее, чем в прошлый раз (даже если вы доводите его до отказа), вы даете немного более сильный сигнал к росту, но в какой-то момент этого будет недостаточно. Вашему телу понадобится более сильный стимул. Так что же нам делать? Добавляем наборы. Это создает достаточный стимул, чтобы вы продолжали расти.

Фон

По сути, каждый раз, когда вы тренируетесь, вы выполняете определенный объем работы . Затем вы отдыхаете день или что-то еще, а тем временем ваше тело реагирует на работу и растет.

Теперь тот объем работы, который вы выполняете, должен соответствовать минимальным требованиям, чтобы быть эффективным. Есть минимальный порог. Если вы немного поработаете, но не достигнете этого порога, ваше тело не станет сильнее/больше (намного или вообще).

Интересно, что минимальный порог постоянно меняется. По мере того, как вы становитесь сильнее, минимальный порог также увеличивается. Так что вам нужно делать больше работы, чтобы стать еще сильнее. Подумайте об этом, вы не можете продолжать делать один и тот же объем работы и рассчитывать на дальнейший рост (иначе все будут ходить взад-вперед).

Как вы достигаете этого минимального порога? Как вы делаете больше работы? Основные методы: вы либо поднимаете больший вес, либо делаете больше подходов. Если вы новичок, просто добавление веса будет работать некоторое время, но в какой-то момент вы обнаружите, что этого уже недостаточно, чтобы стать сильнее. Вот когда вам нужно будет добавить наборы.

Там еще много всего, но вам лучше провести небольшое исследование самостоятельно. То, что мы обсуждали здесь, это объем . Это часть нескольких переменных, которые определяют, насколько и насколько хорошо вы растете. Найдите громкость, интенсивность и частоту . Погуглите.

Спасибо за ответ и условия правильно гуглить
Но это не отвечает, зачем вам нужны наборы. Почему один подход с большим весом (или даже одно повторение с максимальным весом) не вызывает хорошего отклика?
@ Майкл, тебе интересны биологические процессы? В противном случае это просто потому, что стимул одного набора недостаточно силен, чтобы вызвать реакцию. Так оно и есть. Если вам нужны точные биологические теории, почему вы можете задать другой вопрос на соответствующем форуме.
@hamza_tm: Да, и я думал, что Окер спрашивает биологическое объяснение.
Должен ли я идти до отказа в первом сете? Во всех обучающих программах, которые я вижу, не упоминается о том, почему я не должен этого делать.
@Ooker, не вдаваясь в технические подробности, да, делайте либо отказ, либо одно или два повторения до отказа. Пока ты рядом, все в порядке. Если вы прогрессируете, значит, вы делаете это правильно. Есть причины, по которым вы не хотите дойти до неудачи, но они не слишком важны для вас в вашей ситуации, и потребуется время, чтобы все это объяснить. Если вам действительно интересно, вы можете задать еще один вопрос :-)
1 подход х 5 повторений х 20 фунтов = 100 объемов, 3 подхода х 5 повторений х 15 фунтов = 225 объемов?
Тренировок до отказа достаточно, чтобы стать сильнее. Какая необходимость иметь наборы?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v