Вызывают ли тренировки натощак повреждение мышц?

Короткий ответ: нет. Длинный ответ: может быть.

Базовая «модель» энергетического обеспечения организма заключается в том, что он удерживает определенное количество сахара (глюкозы) в крови, если это число становится слишком высоким, он связывает сахар крови с инсулином и хранит его в жировых клетках. Если число становится слишком низким, организм использует глюкагон, чтобы развязать сахар и вернуть его в кровоток.

Организм также может хранить глюкозу в печени и мышцах, вместо этого превращая ее в гликоген. Поэтому, когда вам нужен сахар, вы не заказываете его в магазинах, а когда его слишком много, вы откладываете его на потом.

Все это сильное упрощение, граничащее с ложью, рассказанной детям, но это достаточно хорошая модель. И это показывает, что для нормального человека не имеет большого значения, тренируетесь ли вы натощак или нет: ваше тело может вырабатывать для вас энергию и восполнять ее позже. Он не нападет на себя только потому, что у вас ничего нет в желудке. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, вам нужен белок, который можно использовать для наращивания, и лучший способ сделать так, чтобы он был доступен, — это есть его до или сразу после тренировки, но это больше увеличивает мышечную массу и меньше предотвращает повреждение.

Не беспокойтесь, ваше тело умно. Он с радостью будет поддерживать уровень сахара в крови, избавляя вас от попыток точно сопоставить приемы пищи с вашими расходами.

--пока не--

Твое тело не такое умное. У некоторых людей есть метаболические заболевания, включая, помимо прочего, диабет, которые могут изменить этот процесс и привести к необходимости следовать особым инструкциям своего врача в отношении диеты и физических упражнений. Для этих людей крайне важно следовать этому, потому что их тело не делает то же самое, что и все остальные. Если и только если вы находитесь в этой группе, это имеет значение.

tl;dr Если иное не указано врачом, это не имеет значения, поэтому тренируйтесь, когда это имеет смысл для вас.

Комментарии JT Hurley о наличии белка для роста мышц абсолютно НЕ могут быть преувеличены. Если вы намерены тренироваться, чтобы набрать мышечную массу и увеличить общую силу, вы окажете себе огромную медвежью услугу, не имея достаточного количества белка, калорий и воды, доступных до, во время и после тренировки.

Если вы думаете о большем количестве аэробных тренировок по утрам с большим количеством упражнений на выносливость, чтобы уменьшить жировые отложения, то это немного менее важно, но только примерно в течение следующих шести месяцев или около того. После этого льготного периода ваше тело начнет адаптироваться и накапливать больше жира в ответ на избыточные калории, которые вы теперь постоянно сжигаете. Таким образом, вы неизбежно будете вынуждены заниматься более интенсивными физическими нагрузками, такими как бег на короткие дистанции и тренировки с отягощениями, которые заставят ваше тело сжигать калории в период после тренировки, поскольку оно восстанавливает и создает новые мышечные волокна.

Независимо от того, какова ваша краткосрочная цель, чтобы продолжать видеть улучшения в своем телосложении и/или общем состоянии здоровья, вам придется нарастить мышечную массу. И для того, чтобы сделать это наиболее эффективно, потребуется постоянное поступление питательных веществ до, во время и после тренировки. Если это не совсем невозможно, я бы серьезно подумал об изменении вашего графика, чтобы вы могли потреблять некоторые формы питательных веществ и много воды по крайней мере за 15-30 минут до тренировки для достижения оптимальных результатов и снижения любых шансов возникновения гипогликемии или обезвоживания.

Прямой ответ на ваш вопрос будет двумя вашими самыми большими опасностями с метаболической точки зрения. Ваша ЦНС не будет работать на полную катушку, но пока вы делаете тщательную разминку, это не должно быть проблемой, так как вы адаптируетесь к тому, чтобы рано вставать и тренироваться, исключая любые расстройства сна / беспокойства. .

Я согласен с тем, что тренировка на пустой желудок не повредит вашим мышцам, но если я могу поделиться своим личным опытом, тренировка на пустой желудок бесполезна... вы хотите вызвать у себя рвоту. Лучше всего было бы съесть богатую углеводами пищу примерно за 2 часа до тренировки, а затем приступить к ней. Вы не поверите, насколько это важно и насколько больше вы сможете поднять. Хотя я точно не знаю, почему. Я считаю, что это период, когда вы перевариваете пищу, и тело постоянно снабжается энергией, и вы немедленно используете ее, что более эффективно, чем расщепление накопленной энергии, но я не уверен в точном механизме. Еще одной причиной, по которой следует избегать утренних тренировок первым делом, может быть отсутствие концентрации. Очевидно, это зависит от того, сколько времени вам потребуется, чтобы проснуться, но небольшая сонливость действительно может сделать плохую тренировку, и только потому, что вы чувствуете себя бодрствующим, это не означает, что вы достаточно проснулись, чтобы начать, например, жим лежа. Вы можете обнаружить, что вы менее чувствительны к этому, но если бы я тренировался первым делом с утра, моя тренировка была бы крайне неоптимальной. Но даже если у вас был такой же случай, утренняя зарядка все равно лучше, чем никакой тренировки, так что если у вас нет других вариантов, дерзайте.