Мой рацион на данный момент такой
Вопрос в том, что мне нужно похудеть и быть подтянутым и гибким. Сейчас я вешу 185 фунтов. Я просто хотел опустить его как можно ниже, в основном, чтобы уменьшить свой вес . Похоже, я потреблял углеводы, и мне посоветовали заменить их на белковую пищу. Какие белковые завтраки и ужины я могу есть, чтобы достичь своей цели?
Я бы порекомендовал сайт www.myfitnesspal.com или аналогичный, а также порекомендовал бы взять книгу по основам питания. Я бы также предостерег вас от столь резкого пересмотра своего рациона, пока вы немного лучше не поймете свои потребности.
Я боюсь, что диета, которую вы перечислили, приведет к недостаткам, и я не думаю, что она будет поддерживать действия, которые вы указали в своем другом посте. У вас минимум белков и жиров и ОЧЕНЬ много углеводов.
Могу я спросить, почему вы хотите стать вегетарианцем? Вегетарианство — это не «рецепт» для похудения. Я знаю много вегетарианцев с избыточным весом, и если вы действительно идете по этому пути, вам действительно нужно знать состав пищи, так как есть только два вегетарианских источника полноценного белка (киноа и... название ускользает от меня), так что вы должны быть будьте осторожны, зная, какие аминокислоты содержатся в различных продуктах, чтобы получить полноценные белки для вашего тела.
Мой первый совет будет заключаться в том, чтобы избегать казеинового белка, так как он связан с высоким риском развития рака. Переход на вегетарианство — не лучший выбор, если ваша цель — белок.
Яйца — лучший выбор для завтрака, если вы используете половину (или меньше) желтка. Омлеты, яйца на тостах, яичница-болтунья и т. д. – Омлеты хороши тем, что в них можно добавлять любые овощи.
Обед - упакуйте свой обед. Сделайте салат или обертку.
Ужин – лосось, тилапия, тунец, стейк, курица, брокколи, цветная капуста, черная фасоль.
Сейчас ваша диета не очень сбалансирована. Вам может быть полезно проконсультироваться с диетологом или поработать на веб-сайте по построению диеты, таком как www.myfitnesspal.com .
Раз уж вы говорите, что невегетарианцы — это нормально. Сывороточный белок и яйца будут вашим лучшим источником (технически это все еще вегетарианство в некоторых книгах, но я не буду подробно останавливаться на границах между различными вегетарианцами).
Просто приобретите простой сывороточный протеин, который вы можете купить оптом в местном продуктовом магазине, это намного дешевле, чем покупать его в упаковке в магазине пищевых добавок. Сделайте себе смузи.
Что касается яиц, они должны быть от кур, выращенных на свободном выгуле, на органическом кормлении и не получавших лекарств. Это удваивает цену дюжины яиц по сравнению с обычными яйцами, но если у вас ограниченные источники белка, вам нужно убедиться, что вы получаете лучший из возможных источников. Яйца на завтрак вполне стандартны.
Компьютерщик
ДжонП
как techstuffworks