Вредит ли виньяса-йога моим целям в фитнесе?

Я пытаюсь похудеть. Мой основной подход заключался в том, чтобы питаться здоровой пищей, поднимать тяжести 4–5 раз в неделю и заниматься виньяса-йогой (силовой йогой) 4–5 раз в неделю. Я также могу время от времени бегать по 60 минут на эллиптическом тренажере (я не могу бегать или заниматься на беговой дорожке из-за травмы лодыжки). Я не хочу стать «разорванным», но некоторые мышцы были бы хороши.

Это работало в течение нескольких месяцев, и я смог подняться с 264 фунтов до 224 фунтов (мой рост 5 футов 11 дюймов), но теперь я снова вернулся к 233 фунтам.

Друг сказал мне, что йога на самом деле вредит моим целям в фитнесе, поскольку поднятие тяжестей наращивает мышцы и сжигает жир, а йога сжигает мышечную ткань.

Я всегда предполагал, что йога может быть полезна только мне, особенно учитывая состояние более опытных практикующих йогу, но теперь мой друг заставил меня усомниться в себе.

Он прав? Должен ли я прекратить занятия йогой и продолжать поднимать тяжести?

Вот грубые детали моего режима: я циклически выполняю 4 следующие тренировки (грудь, спина, плечи, руки), взятые с этого сайта:

https://www.bodybuilding.com/content/beginner-chest-training-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/5-back-workouts-for-mass-a-beginners-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/5-shoulder-workouts-for-mass-a-beginners-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/beginner-arm-training-guide.html

Я обычно не делаю пресс или ноги, потому что они уже являются частью потоков йоги. Я занимаюсь йогой 4-5 раз в неделю.

И я также делаю одну или две 60-минутные тренировки в неделю на эллиптическом тренажере.

Ваш друг не прав. В йоге нет ничего плохого, и ее можно добавить в программу тренировок с отягощениями без негативных последствий. Что касается потери веса, то здесь речь идет исключительно о притоке и расходе энергии. Какой у вас процент жира в организме и сколько часов в неделю вы тренируетесь (кардио, йога, силовые тренировки)? Часть этой информации необходима, чтобы найти отправную точку для количества калорий, которые вы должны потреблять каждый день. Ради любопытства, из чего состоит ваша программа тренировок, упражнений, сетов и повторений?
@SeanPerkins спасибо за комментарий. Я отредактировал вопрос, чтобы показать, каким процедурам я следую. Что касается процента жира в организме, то я его не рассчитывал.
Не связанный с этим, но пренебрежение работой ног из-за йоги, вероятно, не лучший подход; это другой тип упражнений. Йога никоим образом не вредит вашим целям в фитнесе. Суть в том, что ваша потеря веса или его отсутствие в большей степени связаны с диетой, чем с поднятием тяжестей, йогой или эллиптическим тренажером.
Алекс, было бы полезно узнать процент жира в организме и безжировую массу тела. Это число помогает создать отправную точку для сбалансированного питания с точки зрения макронутриентов (белки, жиры, углеводы). Потеря веса не является линейной, и вы достигнете плато. Первое, на что нужно обратить внимание, когда это произойдет, — это ваша диета (количество килокалорий на входе и количество калорий на выходе); во-вторых, будет ваша программа упражнений. Если бы мне пришлось угадывать, ваша диета могла быть нарушена, а это означало бы, что вы едите с поддерживающими калориями и у вас нет дефицита. Выполните поиск в Google о том, как получить процент жира в организме, вам будет легче помочь, и это не сложно.
@SeanPerkins различные онлайн-калькуляторы, которые я пробовал, помещают меня в диапазон 20–22%, а мою безжировую массу тела - 179.
Цель йоги сильно отличается от силовых тренировок. Хотя оба необходимы. Что касается потери веса, вы достигли плато, что является нормальным явлением, и вам нужно проявить настойчивость, чтобы преодолеть его.
Йога развивает гибкость тела, а занятия в тренажерном зале укрепляют мышцы. вы можете устать из-за w. тренировки, но йога не утомляет, а повышает энергию и сокращает сон. Вы можете снизить вес с помощью быстрого приветствия солнцу.

Ответы (3)

Вы теряете мышечную массу, если тренируетесь и не даете телу строительные блоки, чтобы снова построить себя после разрушения. Тело дает несколько явный признак того, что оно начинает «поедать себя», когда пот начинает пахнуть аммиаком.

Учитывая, что, если вы перестанете напрягать свое тело и будете выполнять только сверхмягкие практики, такие как восстановительная и/или инь-йога, вы, скорее всего, не нарастите мышечную массу и не потеряете много веса... Калорийный баланс, знаете ли. Если вы выполняете сверхнапряженные силовые тренировки йоги и не питаетесь должным образом, вы, скорее всего, тоже не нарастите мышцы. Если вы тренируетесь, бросаете вызов мышцам, правильно питаетесь и делаете это регулярно, вы похудеете и нарастите мышечную массу.

Это касается всех видов тренировок. Йога может быть немного «волшебной», поскольку она работает с разными телами, не только физическими (если вы верите в философию йоги), но также следует обычным принципам тренировки.

Возможно, вы перетренировались.

Трудно сказать, не зная, что именно вы делаете на занятиях йогой, так как не существует абсолютного стандарта того, что такое йога или силовая йога на самом деле, и на разных занятиях часто очень разные упражнения.

Тем не менее, я бы предположил, что силовая йога бросает вызов вашей силе, поэтому я бы классифицировал ее как тренировку с отягощениями с собственным весом.

Это означает, что вы бросаете вызов своей силе, тренируясь с отягощениями 8-10 раз в неделю, что может оказаться неустойчивым. Хорошими показателями перетренированности являются увеличение частоты пульса в состоянии покоя и снижение силы хвата.

В общем, я бы посоветовал вам следовать хорошо разработанной программе похудения и силовых тренировок, вместо того, чтобы просто делать как можно больше. Больше - не всегда лучше.

Я также советую относиться к йоге спокойно. Лучше всего подходит для релаксации и активного восстановления. Вы можете использовать йогу как тренировку с отягощениями, но тогда вы должны правильно вписать ее в свою общую программу и знать, что вы делаете и каких конкретных тренировочных целей вы хотите достичь.

Что касается вашей программы тренировок с отягощениями, то для общей силы и снижения веса обычно более эффективны упражнения для всего тела.

Поэтому, на мой взгляд, для большинства людей может быть более эффективной программа тренировок всего тела с отягощениями (приседания, становая тяга, жимы) 3 раза в неделю плюс легкая йога столько раз, сколько вам нравится.

Насколько мне известно, нет ничего подобного тому, что вы потеряете мышцы, занимаясь йогой.

Какие исследования вы провели, которые могли бы помочь? Я подумываю о том, чтобы заняться йогой, чтобы дополнить свою обычную тренировочную программу, поэтому было бы интересно ее прочитать.
Ваш ответ был помечен как спам из-за ссылки на саморекламу. Вы можете разместить ссылку в своем профиле. Вы также можете (в ограниченном порядке) процитировать здесь свой веб-сайт как часть ответа, но это должно быть процитировано и ясно, что это ваш собственный сайт. Было бы полезно, если бы у вас также были другие подтверждающие данные. Добро пожаловать на сайт!
Вредит ли виньяса-йога моим целям в фитнесе?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v