Как я могу перейти от ожирения к мезоморфу?

У меня ожирение, и я тренируюсь уже около двух месяцев, я делаю 30 минут кардио и 30 минут подъема (обычно верхняя часть тела 3 x 10-12, 110-130 фунтов в зависимости от области).

Я знаю, что для наращивания мышечной массы я мог бы выполнять более эффективную программу, но мой вопрос: что-то не так с наращиванием мышечной массы и переходом от ожирения к эндоморфному типу телосложения, или мне следует перейти от ожирения к эндоморфу? Если я могу перейти напрямую, какие упражнения по тяжелой атлетике вы порекомендуете?

Я начал с 410 фунтов, это мой нынешний состав тела.

Состав тела Типы кузова

Между прочим, эти классификации были развенчаны уже много лет.
@JohnP Приятно знать, но я использую это как ссылку на то, над чем я хотел бы работать.
Я согласен с JohnP, что мы должны стремиться к разным классификациям, но я склонен принимать соматотипы по одной причине: я знаю, что люди имеют в виду, когда они их используют, так что это помогает ускорить диалог.
Да, я использую его в качестве справки, объяснение заняло бы больше времени, и я использовал изображение, чтобы люди поняли, над какой сборкой я хочу работать.
Я написал несколько длинный ответ на другой вопрос. Если бы я должен был написать ответ здесь, я бы, вероятно, многое повторил. Пожалуйста, дайте ему прочитать. Fitness.stackexchange.com/questions/37782/…
Это не значит, что я не напишу здесь ответ, но если общий вопрос можно сделать более конкретным, тем лучше для вас.
Итак, я прочитал ответ ... На завтрак я ем 2 яйца и банан, я могу заменить это голоданием до обеда, на обед я ем 1/3 чашки любого вида углеводов (обычно рис) или 1 чашка овощей и 1 чашка или 8 унций белка (курица). Что касается ужина, обычно в 18:00 я ем курицу с овощами или салат .... Но в качестве упражнений я немного смущен программой упражнений, которая у меня есть (я пытаюсь следовать за разрушителем Мэтта Винсента), но в отчаянии я просто сделать мою собственную тренировку
Да, как я уже упоминал в другом ответе, не пытайтесь создать свою собственную программу. Уже существует так много программ, созданных людьми, которые знают, что делают. Нет причин для новичка пытаться сделать свой собственный.
Разве все это не полностью зависит от вашего скелетного соотношения плеч и бедер? Это означает, что это не то, что можно изменить.

Ответы (1)

Ваш первый шаг - обратиться к врачу, у вас могут быть гормональные проблемы, которые могут остановить ваш прогресс. После того, как вы сделаете это, я могу посоветовать вам лучше сосредоточиться на подъеме веса, попробовать использовать высокоинтенсивные упражнения, которые помогут вам сжигать больше калорий во время подъема, потому что они улучшают ваше тело во многих хороших отношениях (повышение уровня тестостерона, ускорение метаболизма) и найти хорошую диету с частые ревизии.

Эта ссылка может дать вам представление о том, как должна выглядеть ваша программа https://www.kagedmuscle.com/blogs/8-week-hardcore-trainer/overview-program#page_title

Даже если вы не хотите быть худым парнем, вам все равно нужно идти по тому же пути.

Спасибо, что нашли время ответить. Это общая проблема? Что касается диеты, я следую рекомендациям диетолога.
Как я могу перейти от ожирения к мезоморфу?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v