Как уменьшить отвлекающие факторы в сидячей практике?

Как люди должны практиковать сидячую медитацию, когда вокруг так много отвлекающих факторов, таких как работа, страницы в социальных сетях и тому подобное?

1. Вы можете попытаться найти время для сидячей медитации. Даже если это всего 5 минут. Запишите это в органайзер или календарь. Надеюсь, это даст вам мотивацию, чтобы сделать это.

2. Практикуйте рабочую медитацию, медитацию в социальных сетях и тому подобное . Я имею в виду практику осознания того, что вы делаете. Если вы работаете, помните о работе. Если вы в социальных сетях, помните о том, что вы в социальных сетях. Что бы вы ни делали, просто помните об этом. Нет ничего за пределами осознания . Вы можете осознавать что угодно, от величайшего счастья до самой мучительной боли.

По сути, вам нужно Правильное Усилие .

Хотя на первый взгляд отвлекающих факторов в наши дни больше, чем когда-либо прежде, на самом деле отвлекающих факторов не больше, чем когда-либо.

Хотя может показаться, что то, что уводит вас от медитации working, internet social media pages, and other things like that, это не то, что отталкивает вас. Что всегда будет отталкивать вас и что всегда отталкивало любого человека, так это поток непрекращающейся болтовни, которую вы слышите, когда садитесь и закрываете глаза.

Во внешнем мире нет ничего, что само по себе могло бы вызвать отвлечение. Есть истории о дзэнских монахах, которые не пошевелились из дзадзэн во время землетрясения. Отвлечения происходят внутри; не внешне.

Я собираюсь ограничить объем своего ответа определенным видом медитации — медитацией, при которой вы сидите и сосредотачиваетесь, — но для протокола: медитация никоим образом не ограничивается этим одним определением. Медитация доступна всегда; независимо от обстоятельств.

На данный момент, я думаю, что было бы мощно, если бы вы действительно сказали себе правду о некоторых вещах.

Во-первых, я ничего не знаю о ваших обстоятельствах; но я рискну и предположу, что время не имеет значения. Если вы действительно осознаете, сколько часов у вас есть в сутках, и что вы делаете в течение каждого из этих часов; Я был бы шокирован, если бы не было 20 минут, которые вы могли бы претендовать на непрерывное время медитации.

Большинство людей проживает свою жизнь в тумане абстракций и историй о реальности. Немногие люди живут своей жизнью, основанной на реальности. На самом деле вы можете делать то, что делаете, только тогда, когда делаете это; и что бы это ни было, это не занимает много времени или короткое время — оно требует определенного относительно предсказуемого количества времени.

В наших рассказах «у меня слишком много дел» , «мне всегда не хватает времени» и т. д. На самом деле, цитируя Вернера Эрхарда:

Единственное, что вы собираетесь делать сегодня, это то, что вы делаете сегодня. Поэтому единственное, что нужно сделать сегодня, это то, что вы делаете сегодня. Это все, что нужно было делать, когда вы начинали, независимо от того, что вы думали или думали.

Итак, есть время для медитации. Нет отвлекающих факторов, с которыми вы сталкиваетесь, которые больше, чем отвлекающие факторы, с которыми сталкиваются миллионы людей, которые медитируют. Чтобы медитировать, нужно быть готовым слушать болтовню в своей голове и видеть ее такой, какая она есть.

Это не ты! Это просто шум. В вашем уме не происходит ничего, что требовало бы немедленных действий. Все, что нужно делать во время медитации, — это дать место шуму; наблюдать шум, не становясь шумом. Мысли только это; мысли.

Вы также обнаружите, что в тот момент, когда вы садитесь медитировать, ваш ум внезапно начинает гудеть от того, что вам нужно сделать. Вы заметите, что вас переполняет тревога о незавершенных проектах, невыполненных обещаниях, несбывшихся мечтах, вещах, которые вы должны сделать сегодня, и т. д. Все, что нужно сделать, это позволить мыслям быть... и в конце концов... пусть ты будешь.

Во-первых, вы должны признать, что основной источник отвлечения находится внутри.

Вы должны практиковать следующее:

• Признать, что разум задался вопросом
• всегда есть какое-то наслаждение или ощущение, связанное с объектом. Например, ваш телефон. Признайте это и оставайтесь с этим, пока оно не исчезнет.
• это будет иметь рябь или другое связанное с этим ощущение во всем нашем теле из-за пролиферации или продолжительной мысли. Осознайте это и сосредоточьте свое внимание на выбранном объекте.

С практикой ваша склонность к наслаждению внешними объектами будет уменьшаться. Также имейте твердую решимость медитировать x раз каждый день. По мере продвижения увеличивайте время, проведенное без отвлечения внимания, чтобы оно соответствовало тому, что вы хотите.