Я слишком медленно теряю вес?

Раньше я был национальным, конкурентоспособным пловцом - университет положил этому конец. Таким образом, из 11-го 6-футового пловца я превратился в 16-го 12-фунтового за 3 года. Я решил начать заниматься в тренажерном зале, чтобы взять это под контроль в прошлом месяце, и только что потерял 1 стоун (сейчас весит 15 12 фунтов на сегодняшнюю дату).

Я хотел бы попробовать и похудеть быстрее. Для меня камень в месяц - это очень медленно, когда я пытаюсь вернуться хотя бы к 12-му уровню мышечной массы.

Это моя диета:

  • Каша с протеиновым порошком (завтрак в 20:30)
  • Куриный салат (обед в 13:00)
  • протеиновый батончик + 2 таблетки перед тренировкой (~18:00)
  • Курица + рис (ужин в 20:30)
  • около 2-3 литров воды в день

Потребление калорий в день ~ 1600

Я не качался от этого целый месяц.

У меня есть тренер, который сосредотачивается на моем наборе мышечной массы каждые 2 дня в неделю, а затем в остальные дни я делаю кардио самостоятельно, чтобы сжечь от 400 до 500 калорий. У меня есть 2 дня отдыха в неделю. Итак, 2 дня мышцы, 3 дня кардио, 2 дня отдых.

Я делаю это правильно? Раньше я всегда просто плавал, поэтому заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть, для меня странно, и я действительно не знаю, слишком ли я сжигаю, недостаточно отдыхаю, слишком много или меньше ем.

Любые советы высоко ценится.

Редактировать: Мое кардио — это, в основном, гребной тренажер с 45 секундами средней интенсивности, а затем 15 секундами высокой интенсивности для подходов по 20 минут с перерывом между ними, пока я не достигну цели в калориях.

Я посмотрел преобразование камня (не используется в штатах), и это соответствует примерно 6 кг? Если так камень в месяц невероятно быстрое похудение.
Действительно? 6,5 кг в месяц кажется очень медленно..
Если я правильно переведу это в разумные единицы, один стоун в месяц — это самый быстрый способ похудеть.
Угадайте, что это тогда! Спасибо, ребята, за отзывы, я буду продолжать в том же духе

Ответы (1)

Проблема в том, что поначалу, когда вы вернетесь к тренировочному процессу, вам придется пойти на определенный компромисс. С годами вы не только добавили жир, но и ваши мышцы в некоторой степени атрофировались из-за того, что они не использовались так энергично или часто.

По мере того, как вы возвращаетесь к тренировочному процессу, вы теряете жир, вы также наращиваете мышцы, и это будет продолжаться некоторое время. Имейте в виду, что мышечная ткань более плотная/тяжелая, чем жировая. Что в конечном итоге произойдет, так это то, что ваша мышечная масса стабилизируется, когда она достигнет уровня, на котором она адаптировалась к стрессу, который вы на нее оказываете, и тогда она не будет добавлять столько новой ткани, и вы увидите больше веса. потеря, так как нет компенсирующего увеличения, поскольку вы продолжаете терять жир.

Как ты смотришься в зеркало? стройнее? Плотнее? Более определенный? Это гораздо лучший показатель того, как вы работаете, чем весы. Или, может быть, измеряйте процентное содержание жира в организме, чтобы оценить прогресс.

Мои трицепсы вместе с грудью выглядят более очерченными, но живот совсем не изменился. Такое ощущение, что я набираю мышечную массу, и это видно, но жир не движется, если в этом есть смысл.
@Goralight - Люди прибавляют в весе по-разному. Мое тело, кажется, распределяет его довольно равномерно. Другие накладывают его больше вокруг живота — сначала надевают, потом снимают. Даже когда я был в относительно приличной форме в подростковом возрасте, когда начинался купальный сезон и мы сжигали 7000-10000 калорий каждый день, я на самом деле прибавлял в весе, который резко падал после того, как мы сокращались, из-за дополнительные мышцы, которые особенно приносит плавание. Если вы не против бега трусцой, это, как правило, помогает сохранить более стройное телосложение (см. телосложение бегунов на длинные дистанции) и, по моему мнению, не слишком сильно набирать вес.
First on-Last off- Это невероятно верно.
Хотя этот ответ технически не является неправильным, я хотел бы указать, что у OP могут быть некоторые нереалистичные ожидания относительно количества жира / потери веса, которое возможно в месяц. 1 стоун / ~ 6 кг в месяц - это очень прилично, и я бы сказал, примерно столько, сколько вы хотите / можете потерять за месяц.
Я слишком медленно теряю вес?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v