Я слышал, что понятие «генетический потенциал» используется в отношении бодибилдинга. Говорят, что люди запрограммированы на достижение определенного размера. У меня есть следующие вопросы относительно этой неуловимой концепции.
Удалось ли ученым выделить ген, определяющий генетический потенциал мышц человека? Или эта концепция основана исключительно на наблюдениях сообщества бодибилдеров?
Как отличить выход на плато от раскрытия своего генетического потенциала? Должен ли человек, который безуспешно пытался сломать плато больше года, сдаться, потому что на самом деле это не плато, а генетическая кирпичная стена?
Является ли ограничение жестким пределом? Например, ген говорит, что окружность плеча одного человека не будет превышать 26 дюймов, несмотря ни на что. Или это приблизительный предел? То есть человек будет изо всех сил пытаться преодолеть предложенный предел, но ему будет экспоненциально труднее преодолеть этот предел.
Судя по тому, что я читал, у нас есть генетический потенциал, но какой именно он для любого человека, почти невозможно определить.
Научная достоверность . Доктор Кейси Батт провела исследование, основанное на опыте лучших спортсменов-бодибилдеров , которое предоставило некоторые формулы для оценки вашего генетического потенциала. Теперь, как он описывает в статье, исследование было основано на наблюдении за сообществом бодибилдеров, и цифры не являются жесткими ограничениями. Однако вам придется тренироваться усерднее, чем людям, которых он использовал в исследовании. Формулы достаточно точны при применении ко всей совокупности, из которой были созданы формулы.
Плато . Плато являются признаком того, что тип стресса, который вы применяете, недостаточен для того, чтобы вызвать адаптацию, или что у вас недостаточно времени для восстановления, чтобы адаптация завершилась. По мере того, как вы становитесь все более и более продвинутым спортсменом, вам придется варьировать типы стресса (диапазоны повторений на выносливость, диапазоны силовых повторений и меняющиеся вспомогательные упражнения), чтобы стимулировать желаемый тип адаптации. В «Практическом программировании для силовых тренировок » доктора Килгора и Риппето можно многое сказать об этом — независимо от того, интересуетесь ли вы силой или телосложением, применяются одни и те же принципы.
Жесткий предел . Используя ту же ссылку в последнем пункте (Практическое программирование), есть несколько графиков, которые помогают проиллюстрировать ваши подозрения. По сути, график зависимости результатов от усилий является логарифмическим . Короче говоря, как новичок, ваша адаптация происходит быстро, и вы можете очень быстро добиться невероятных успехов. Чем ближе вы подходите к своему генетическому потенциалу ( пределу с точки зрения исчисления), тем больше работы вам приходится выполнять и тем тщательнее вам приходится манипулировать всеми переменными, чтобы помочь вам прогрессировать. Элитный атлет сможет прибавлять только один или два раза в год.
Саркопения. Стареть — отстой , и одной из причин, по которой люди используют вес, является саркопения. По сути, чем старше вы становитесь, тем больше мышечной массы теряете. Для малоподвижных людей она может составлять до 15% за десятилетие после 30-35 лет. Для тяжелоатлетов (и, соответственно, бодибилдеров) потери замедлятся до 5% за десятилетие (согласно практическому программированию). Теоретически, если вы достигнете своего генетического пика до того, как вам исполнится 30, ваши возможности будут уменьшаться по мере того, как вы становитесь старше. Поднятие тяжестей — один из способов замедлить эти изменения.
Отвечу по пунктам.
Научная достоверность . Я сомневаюсь, что существует какой-то один ген, контролирующий максимальные физические способности человека. Когда люди используют этот термин, они имеют в виду тот факт, что если кто-то выработает идеальное количество, с идеальным графиком, идеальным питанием и всем остальным идеальным, его генетический состав все равно приведет к тому, что он испытает уменьшение отдачи с точки зрения производительности и гипертрофия.
Плато — если вы не элитный спортсмен или бодибилдер национального уровня, вы не достигли или не приблизились к своему генетическому потенциалу. Если да, то все равно вы столкнетесь с убывающей отдачей, а не с кирпичной стеной.
Жесткий предел — как вы могли догадаться, насколько я понимаю, хотя существуют физические ограничения, обусловленные физикой и человеческой формой, люди здесь имеют в виду довольно аморфную вещь. Ваша теория «экспоненциально сложнее» кажется правильной.
ДжоДжо