Чтобы пояснить, я приведу несколько примеров того, что я имею в виду под «удержанием»:
Скажем, когда вы делаете приседания, вы можете удерживать положение на полпути, а затем просто оставаться там, и это задействует ваши мышцы. Другой пример: держать гантель горизонтально или подтягиваться так, чтобы ваши бицепсы были примерно горизонтальны, а затем просто удерживать это положение.
Делать такие упражнения плохо? Почему никогда не рекомендуется делать это вместо всего движения? Каковы преимущества и недостатки каждого из них? Есть ли опасность проведения?
Есть некоторые преимущества, однако есть и некоторые сопутствующие риски изометрических упражнений.
Во-первых, изометрические упражнения не развивают силу в целом, они развивают силу только в одном положении. Однако они могут помочь сохранить силу, которую вы уже развили, и могут быть очень полезны в условиях реабилитационного типа.
Эти типы упражнений (поскольку нет движения) также не улучшат скорость или спортивные результаты.
Что они могут сделать очень хорошо, так это повысить эффективность стабилизирующих мышц, поскольку они вынуждены все больше и больше напрягаться для поддержания изометрического сокращения. Есть также некоторые недавние доказательства того , что это может помочь снизить кровяное давление в состоянии покоя. Они также могут быть полезными упражнениями, если у вас снижен диапазон движений из-за болезни (артрита) или травмы.
Эти типы упражнений действительно повышают кровяное давление во время тренировки, и если вы собираетесь их выполнять, помните об интенсивности и не задерживайте дыхание, так как это два других фактора, которые также могут опасно повысить ваше кровяное давление.
Это хороший вопрос. Это называется изометрической тренировкой, и некоторые люди клялись ею в начале эры стероидов, потому что использовали ее как оправдание своих невероятных успехов (при этом скрывая, что на самом деле они были получены от фармацевтических компаний).
Это не хорошо и не плохо, это инструмент для увеличения времени нахождения в напряжении. Мое личное мнение, что вы должны тренировать мышцу так же, как вы планируете ее использовать, поэтому, если вы считаете полезным находиться в положении, тренируйте его. Примером этого может быть прогресс в подъеме: если вы, например, обнаружите, что постоянно испытываете трудности в одной и той же части жима лежа, удаление некоторого веса и пауза в движении в этой части подъема может помочь вам стать сильнее в этом, и преодолеть плато. С точки зрения гипертрофии, которая может быть тем, что вам нужно, в прошлом она была очень большой с темповыми повторениями (например, жим лежа 5x10 3-1-1, означающий 3 секунды эксцентрического движения/опускания, 1 секунду изометрического сокращения в нижней точке, 1 секунду). вторая концентрическая/восходящая) и до сих пор присутствует во многих программах бодибилдинга.
ДжонП