Я планирую оснастить свой велосипед одним из тех устройств, которые удерживают заднее колесо и обеспечивают некоторое сопротивление, чтобы я мог тренироваться зимой. Кажется, это называется велосипедный тренажер.
При использовании одного из них для похудения: лучше ли долго кататься на низком сопротивлении или на низкой скорости? Или лучше ехать тяжелее, вращая ногами быстрее или с большим сопротивлением в течение более короткого промежутка времени?
Извиняюсь; здесь даже тега упражнений нет. Не стесняйтесь повторно тегировать по мере необходимости.
Ответ на этот вопрос зависит от ряда факторов, но краткий ответ — просто «да».
Если вы просто ищете потерю веса, то уравнение: калории в минус калории на выходе равно дельта, и до тех пор, пока дельта отрицательна, то есть вы сжигаете больше, чем потребляете, тогда вы будете терять вес. Это простая арифметика.
Итак, во-первых, просто ешьте то же, что и раньше, и делайте больше упражнений, тогда вес уйдет .
Однако, чтобы больше тренироваться, также потребуется сбалансированная диета. Если вы увеличите тренировочную нагрузку, не изменив диету, вы будете больше уставать и заметите другие негативные последствия. Вы будете более голодны, вы будете есть больше, это не так просто, как просто увеличить нагрузку.
На самом деле вы спрашиваете о том, чтобы сделать эту потерю веса более эффективной, может быть, даже резкой, и получить отдачу от затраченных средств. Таким образом, если вы бежите с более высоким сопротивлением и с более высоким каденсом, тогда ваш пульс будет выше, и вы будете сжигать больше, но вы сможете поддерживать его в течение меньшего времени. Но если вы попробуете работать с низким каденсом, с низким уровнем стресса, вы продержитесь намного дольше, но сгорите медленнее. Вы похудеете в любом случае, но сделаете это по-другому и подготовите свое тело по-другому.
Чтобы сделать это правильно, вы, вероятно, захотите работать чуть ниже анаэробного порога, это точка, в которой тело все еще может потреблять достаточное количество кислорода, чтобы помочь работе за счет использования устойчивых источников внутри тела (т. е. запасов жира). но без производства всей этой надоедливой молочной кислоты (и сжигания других источников, например, мышц). Это тот момент, когда многие спортсмены, занимающиеся выносливостью, пытаются нацелить свои тренировки (также известные как LSD - Long, Slow, Distance) на то, чтобы сидеть в течение длительного времени с частотой сердечных сокращений, установленной на поддерживаемой точке. Вам понадобится монитор сердечного ритма и средство для самопроверки . Для достаточно тренированного спортсмена это, вероятно, будет около 150 ударов в минуту.
Что бы это ни стоило, мое эмпирическое правило состоит в том, что я буду сжигать около 40 калорий на милю почти независимо от скорости ... но если вы действительно хотите похудеть, бегайте. Я считаю, что сжигаю около 120 калорий на милю при беге.
«Лучший» способ — измерить реакцию вашего тела на то, что вы делаете. На сегодняшний день лучший метод — это использование пульсометра. Как упоминалось в Unsliced, езда чуть ниже анаэробного порога. Вы достигаете этого, контролируя частоту сердечных сокращений во время тренировки и удерживая ее в этой зоне как можно дольше. Это позволяет вам постоянно работать очень усердно, но не настолько, чтобы вы истощали способность вашего тела доставлять кислород и уставали.
Гэри Таубс приводит очень разумный аргумент , что нельзя «упражняться, чтобы похудеть».
Или, скорее, общепринятое мнение о том, что манипулирование калориями, поступающими с помощью диеты, и калориями, потребляемыми с помощью упражнений, приведет к набору или снижению веса, не подтверждается наукой. То есть, хотя «энергия поступает — энергия уходит», это не полезно, поскольку причина набора или потери жира находится в другом месте.
(Он утверждает, что углеводы в рационе являются «истинной причиной» увеличения веса, но эта часть его аргумента не так сильна.)
Оборудование, о котором вы говорите, называется турботренажер. С точки зрения потери веса, я не уверен, что лучше, вращение (быстрое вращение педалей с низким сопротивлением) полезно для сердечно-сосудистых заболеваний, тогда как трение на высокой передаче или с более высоким сопротивлением улучшит вашу силу и нарастит мышечную массу.
Мое внутреннее ощущение (если вы извините за легкий каламбур) состоит в том, что вращение поможет вам сбросить вес, но это всего лишь интуиция, а не знание.
пользователь229044
хелтонбайкер