Мне просто любопытно, существует ли общая схема того, куда уходит жир, когда он тратится во время упражнений. Берется ли он более или менее поровну из всего жира в организме, используются ли одни области больше, чем другие, «истощается» ли одна область, прежде чем перейти к следующей?
Кроме того, согласуется ли это с тем, где накапливается жир при хранении? Итак, если я наберу х-количество жира, а затем сожгу х-количество жира, будет ли мое тело «выглядеть так же»?
(Я знаю, что это, вероятно, намного сложнее, но просто из любопытства ищу некоторые общие поверхностные линии того, что происходит)
Вы должны понять две вещи:
По просьбам на этом сайте для добавления научных доказательств есть статья на эту тему:
Источник: Научный журнал Йельского университета: Целенаправленная потеря жира: миф или реальность?
В статье упоминается, что целенаправленная потеря жира — это миф, и что жир уходит из всего тела, как я упоминал выше. Журнал рассказывает о двух исследованиях, проведенных Университетом Коннектикута: одно в 1971 году с участием теннисистов, а другое в 2007 году с участием:
104 участника завершили двенадцатинедельную программу тренировок с отягощениями под наблюдением, в которой выборочно тренировались недоминантные руки.
Относительно исследования 1971 года в научном журнале говорится:
Целенаправленная потеря жира, также известная как «точечное уменьшение», является популярной идеей отчасти потому, что она обращается к нашей интуиции. В конце концов, кажется вполне разумным предположить, что жир, который вы сжигаете во время тренировки, поступает из области вокруг мышц, которые вы используете. Тем не менее, исследование теннисистов, проведенное Калифорнийским университетом в Ирвайне в 1971 году, показало, что на самом деле это не так . Теннисисты представляют собой группу людей, правая и левая рука которых в течение нескольких лет постоянно подвергается очень разным нагрузкам.Следовательно, если бы точечная редукция была правильной концепцией, можно было бы ожидать, что доминирующие руки игроков будут иметь более тонкие слои подкожного жира по сравнению с их недоминантными руками. Однако, когда исследователи измерили толщину подкожного жира в определенных точках вдоль рук игроков, они не обнаружили статистически значимой разницы между правой и левой руками.
Относительно исследования 2007 года в научном журнале говорится:
Совсем недавно, в исследовании 2007 года, проведенном Университетом Коннектикута, 104 участника прошли двенадцатинедельную программу тренировок с отягощениями под наблюдением, в которой выборочно тренировались их недоминантные руки. Оценка подкожного жира с помощью МРТ до и после программы показала, что потеря жира, как правило, носила генерализованный характер, а не происходила только в тренированной руке.
Важный параграф, объясняющий потерю жира:
Жир, содержащийся в жировых клетках, существует в форме, известной как триглицериды. Однако мышечные клетки не могут напрямую использовать триглицериды в качестве топлива; это было бы аналогично попытке запустить машину на сырой нефти. Вместо этого жир должен быть расщеплен на глицерин и свободные жирные кислоты, которые затем попадают в кровоток. В результате жир, расщепленный для использования в качестве топлива во время длительных упражнений , может поступать из любой части вашего тела, а не только из той части, которая работает больше всего.
Официальная публикация исследования 2007 года (которую упомянул научный журнал Йельского университета) упоминает в заключении реферата:
ЗАКЛЮЧЕНИЕ :
Находки в кожных складках указывают на то, что уменьшение пятен произошло у мужчин, но не у женщин. Напротив, МРТ обнаружила генерализованную потерю подкожного жира независимо от пола, что подтверждает мнение о том, что уменьшение точечного жира не происходит в результате тренировок с отягощениями.
Это означает, что МРТ , очень точный метод, обнаружил, что потеря жира происходит в целом из организма, а не целенаправленно (точки).
ЛИЧНЫЙ ОПЫТ :
Помимо научных исследований, всегда полезно поделиться личным опытом по теме ( иногда это более эффективно, чем исследование).
6 лет назад я набрал огромное количество жира, а затем вернулся в спортзал и на диету, чтобы сбросить его. Мне пришлось сбросить около 60 фунтов, чтобы вернуться в форму. Большая часть жира, который у меня был, был жиром на животе.
Хотя мои диеты и тренажерный зал были очень эффективными, я заметил, что теряю жир везде, кроме живота (очень мало на животе).
До двух лет назад я избавился от 90% жира на животе и теперь снова в форме.
По моему личному опыту, потеря жира определяется генетически, но, поскольку я не врач, я не могу утверждать, что это общее правило. Но, тем не менее, упомянутые мною научные исследования подтверждают то, что я говорю.
Для более подробного и научного объяснения полезен пост OzmandiasReborn на reddit :
Когда вы едите, ваше тело обнаруживает повышенный уровень глюкозы и жирных кислот в крови (которые всасываются через кишечник), а поджелудочная железа вырабатывает инсулин. Инсулин, по сути, сигнализирует вашим различным тканям: «МЫ В СОСТОЯНИИ СЫТИЯ, РЕБЯТА! ЕШЬТЕ». Это означает, что ваша печень перестает самостоятельно вырабатывать глюкозу (глюконеогенез падает), так как это было бы расточительно. Ваша печень начинает расщеплять глюкозу (гликолиз: расщепляет глюкозу до пирувата, цикл Кребса: окисляет ацетил-КоА (полученный из пирувата), по существу удаляя электроны, окислительное фосфорилирование: забирает эти электроны и производит из них энергию (АТФ)). .
Одновременно ваша печень пополняет запасы гликогена (форма хранения глюкозы). Ваши жировые клетки поглощают лишний жир из крови и превращают эти жирные кислоты (которые токсичны) в безопасную, нейтральную форму: триацилглицериды (ТГ или ТАГ). Ваши мышцы поглощают глюкозу и жирные кислоты из крови и расщепляют их так же, как и в печени: гликолиз --> цикл Кребса --> окислительное фосфорилирование, или, в случае жира, прямо в бета-окисление.
ТЕПЕРЬ, с другой стороны, если вы какое-то время не ели, ваше тело должно начать использовать свои накопленные формы энергии, а также вырабатывать свою собственную. Об этом сигнализирует глюкагон (или, в случае стресса, адреналин/эпинефрин). Ваша печень должна расщепить гликоген на замещающую глюкозу и отправить ее в организм. Поскольку вашему мозгу требуется глюкоза (а на более поздних стадиях он может использовать кетоновые тела) и не может справляться с жирными кислотами, ваша печень должна постоянно производить глюкозу для вашего мозга. Жировая ткань (белый жир) получает сигнал о выбросе своих запасов триглицеридов в кровь, которые поглощаются мышцами (тот же процесс, что и раньше) и печенью. Мышцы могут только расщеплять жирные кислоты в энергию, но печень может фактически использовать энергию расщепления жирных кислот и производить новую глюкозу.
Так что близость на самом деле не имеет значения, как вы думаете. Представьте, что я живу в многоквартирном доме, где вода проходит через каждую квартиру по петле трубы. В каждой квартире есть свой тип фильтра, который вытягивает из воды разные вещества. Каждая квартира также сбрасывает в воду свои особенные вещи. Эта вода затем забита всякими вещами, связанными с нормальным функционированием/сигнализацией каждой квартиры: парень в 2Б хочет дать что-то женщине в 10А, а женщина в 6Б хочет сказать хозяину в подвале, что он голоден и нуждается в доставке еды.
Так что если я что-то сброшу в эту трубу, она автоматически станет коммунальной. Если кто-то отфильтровывает вещи прямо рядом со мной, то, конечно, у них больше шансов подобрать настоящую молекулу жира, которую я доставил. Но я не знаю, насколько полезно было бы думать об этом таким образом.
Кроме того, жир распределяется либо подкожно, либо висцерально. Первое — это жировые отложения под кожей (например, бедра, ягодицы, живот и т. д.), а второе — жировые отложения на органах (т. е. в печени, сердце и т. д.). Последнее более характерно для мужчин, чем для женщин, а также является гораздо более сильным индикатором потенциальных нарушений обмена веществ, таких как диабет и резистентность к инсулину. После менопаузы у женщин часто наблюдается перераспределение жира в висцеральный.
Свиш
скот