Потерять 1,5 камня в неделю здорово?

1,5 стоуна - это около 21 фунта (пришлось поискать). Это большой вес, но не совсем невозможный. Опасность, связанная с резким снижением калорийности, заключается в том, чтобы убедиться, что ваше тело получает достаточное количество нужных веществ, чтобы чувствовать себя счастливым.

• Как правило, вы теряете намного больше веса, когда только начинаете, а затем прогресс начинает уменьшаться.
• Чтобы ответить, здорово ли это, действительно зависит от того, что вы сделали, чтобы туда попасть.

Как правило, одна неделя не спасет и не сломает вас с точки зрения здоровья. Тем не менее, вы не можете поддерживать этот темп слишком долго.

Убедитесь, что ваш рацион включает в себя следующие минимумы:

• 0,5 г белка на фунт мышечной массы тела (примерно нормально); 0,8 г белка на фунт, если упражнения являются важным компонентом
• 0,35 г жира на фунт мышечной массы тела
• Фрукты и овощи для микроэлементов

Без этих минимумов ваше тело рискует впасть в метаболическую остановку. На практике это означает прекращение потери жира, и вы рискуете сжечь свои мышцы и органы для получения энергии. Этих целей легко достичь, если вы пытаетесь сбросить всего 1-2 фунта в неделю.

Часть этой первоначальной потери веса была связана с весом воды, часть — с жиром, но часть также могла быть связана с мышечной массой, и в этом кроется опасность. Опять же, 1 неделя не нанесет серьезного долговременного ущерба, но такие длительные периоды могут вызвать другие проблемы.

Мое предложение таково:

• Отпразднуйте потерю 21 фунта!
• Скорректируйте диету, чтобы не худеть так быстро. Многие люди, сидящие на диете, экономят на белке, а именно белок помогает сохранить мышечную массу.
• Убедитесь, что вы получаете все необходимые питательные вещества. Принимайте добавки, если это необходимо для их удовлетворения.
• Убедитесь, что диета — это то, с чем вы сможете справиться в долгосрочной перспективе.

Последний пункт действительно важен. Как только ваше тело привыкнет есть определенным образом, и вы резко увеличите количество съедаемой пищи, вы, скорее всего, снова наберете потерянный вес. Однако, когда вы вносите небольшие коррективы, чтобы сбросить то, что вам нужно, вам нужно только продолжать есть в новых количествах, чтобы поддерживать новый вес.