как узнать тип увеличения веса?

Вы можете оценить свой процент жира дома с помощью нескольких вариантов.

• Сначала у вас есть классический вариант Skin Calipers. Имейте в виду, что это лучше всего делать вторым человеком, который, по крайней мере, последователен.
• Вариант номер два — анализ биоэлектрического сопротивления (весы и другие устройства, пропускающие ток через тело). Хотя известно, что они имеют погрешность, они обычно имеют постоянную погрешность (что позволяет вам точно отслеживать прогресс).
• В-третьих, вы просто сравниваете фотографии до и после – четкость брюшной полости вместе с васкуляризацией могут быть визуальными маркерами того, каким может быть ваш процент жира в организме. Эта диаграмма полезна в качестве справки. https://imgur.com/xAyq8D4
• Знание того, что вы, вероятно, не сможете добавлять больше 0,5 кг мышечной массы в месяц (максимум 1 кг), также помогает дифференцировать тип набранного веса.

Самый большой показатель того, набрали ли вы жир или нет, — это зеркало. Вы можете легко определить по многим участкам тела, набрали ли вы жир или нет. Если вы не участвуете в соревнованиях по бодибилдингу, лично я не вижу смысла точно знать, какой у вас процент жира в организме. Однако вы можете стать более научным и попробовать различные тесты на процент жира в организме, но многие из них не являются водонепроницаемыми.

Если вы решите пройти тесты на процент жира в организме, убедитесь, что вы делаете один и тот же тест каждый раз, потому что цифры могут различаться в разных тестах.

Если вы набрали, как вы утверждаете, не только мышцы, но и живот, то, скорее всего, вы потребляете слишком много калорий. Вы можете сделать две вещи: либо увеличить количество сжигаемых калорий (например, добавив кардио), либо уменьшить количество потребляемых калорий.

Если вы просто хотите узнать, набрали ли вы жир и/или мышечную массу, одним из методов является использование шкалы импеданса, которая измеряет процентное содержание жира в организме.

Они невероятно неточны, и вам не следует воспринимать их показания буквально. Простое питье воды может иметь большое влияние на результаты. Однако показания будут достаточно стабильными, если вы будете проводить измерения в одно и то же время каждый день (т. е. сразу после пробуждения перед едой или питьем).

Если вы отслеживаете свой вес и BF% на этих весах, вы можете их записывать. Со временем вы сможете увидеть линии тренда.

Если ваш вес увеличивается, а ваш средний BF% увеличивается, то это означает, что вы набираете жир быстрее, чем набираете мышечную массу.

Если ваш вес увеличивается, а ваш средний BF% остается прежним, это означает, что вы набираете и мышцы, и жир с одинаковой скоростью.

Если ваш вес увеличивается, а ваш BF% снижается, это означает, что вы набираете мышечную массу быстрее, чем жир. Или вам удалось набрать мышечную массу при одновременном сжигании жира.

Если ваш вес снижается, а ваш BF% увеличивается, значит, вы теряете мышечную массу.

Если ваш вес снижается, а BF% остается прежним, значит, вы теряете мышцы и жир с той же скоростью.

Если ваш вес снижается, и ваш BF% снижается, значит, вы теряете жировые отложения быстрее, чем мышцы.

Я бы присоединился к комментариям о штангенциркуле для кожного жира (например, acumeasure), но посоветовал бы игнорировать оборудование BIA, поскольку часто оно ненадежно, если нет значительных инвестиций в точный / откалиброванный комплект.

Штангенциркули обеспечивают грубое приближение, и этого достаточно, особенно если вы сочетаете использование штангенциркуля с проведением измерений с использованием более продвинутого метода, такого как метод штангенциркуля Джексона / Поллока 3 (погуглите это)

После того, как у вас есть штангенциркуль, измерьте свой вес в килограммах (112) и рассчитайте свой BF, например, 25% или 0,25. Умножьте свой вес на BF%, например, 28 кг вычтите из своего веса 112-28 = 84 кг, это ваша безжировая масса тела.

Итак, у вас будет ваш текущий вес (112 кг), ваш BF% (25%) и безжировая масса тела (84 кг), и вы можете отслеживать, как они меняются в течение нескольких недель, чтобы иметь более полное представление о том, как проходят ваши тренировки, если хорошо, мышечная масса увеличивается, а BF снижается. Если переедать и тренироваться одно и то же, то мышечная масса остается на одном уровне, а вес и BF увеличиваются и т. д.

Я отслеживаю все это в электронной таблице с еженедельным взвешиванием и расчетом BF. При использовании этого метода измерения BF меняется медленно ~ 2-3 недели, но со временем вы можете составить график и понять изменения или влияние на вашу тренировку.

ХТН.