Если я буду поднимать тяжести и есть ровно столько калорий, сколько мне нужно, что произойдет с моим телом?

Мой ответ будет заключаться в том, что вы не даете достаточно информации о своем рационе, чтобы сказать, что произойдет с вашим телом, хорошее или плохое. Вот почему:

Я подозреваю, что, контролируя потребление калорий и занимаясь спортом, вы хотите добиться хорошей фигуры и/или оставаться в форме и быть здоровыми, и это здорово.

Конечно, ваше тело нуждается в ежедневном источнике энергии, который обеспечивается каждым из основных так называемых классов макронутриентов: белками (4 калории/г), жирами (9 калорий/г) и углеводами (4 калории/г). Однако имейте в виду, что калория — это просто единица энергии, которая применяется к пище без указания фактического класса питательных веществ или ее пищевой ценности. Помните, что здоровое питание должно сбалансировать относительное количество этих классов макронутриентов. Баланс необходим не только для удовлетворения ваших потребностей в энергии для физической и умственной деятельности, но и для обеспечения необходимого количества конститутивных молекулярных кирпичей для поддержания здоровья вашего тела.

Также большое значение имеют классы питательных веществ, не связанные напрямую с энергией. Микронутриенты, такие как витамины и минералы, необходимы вашему телу для правильной работы. Вспомните историю о моряках, которые месяцами пересекали океаны и страдали от ужасного кариеса из-за нехватки витаминов. Витамины и минералы, которые продаются в виде химических добавок, естественным образом содержатся в мясе, молочных продуктах, овощах и фруктах.

Еще одним преимуществом употребления фруктов и овощей является то, что они содержат клетчатку. Волокна обеспечивают оптимальное движение кишечника, что, в свою очередь, снижает риск колоректального рака.

Других компонентов, присутствующих в пище, которые не имеют ничего общего с энергией, следует, напротив, избегать или разумно ограничивать их потребление. Это относится к соли, избыточное потребление которой повышает риск сердечных заболеваний. Кроме того, список нежелательных химических веществ, которые добавляются или образуются во время приготовления обработанных пищевых продуктов, также считаются вредными для здоровья.

В заключение не думайте о своем теле только как о сжигателе калорий. Оставаться здоровым и подтянутым, по крайней мере частично, зависит от питания, а это значит, что вы должны активно выбирать правильную пищу. Есть много хороших книг, написанных диетологами, которые помогут вам сделать выбор на основе науки.

Для меня здоровое питание также может руководствоваться здравым смыслом. Разумно предположить, что тело, которое мы унаследовали от наших предков-охотников-собирателей, не приспособлено для поедания шоколадных батончиков с деревьев, богатых сахаром и жиром!

Вероятно, со временем вы немного подтянетесь и потеряете немного жира. Но перекомпоновка занимает много времени.

Вы потеряете жир, наберете мышечную массу, возможно, станете тяжелее, потому что мышцы плотнее, чем жир, будете лучше выглядеть, станете сильнее и эффективнее, будете ходить выше, улучшите осанку, крепче спите, снизите стресс и почувствуете себя более уверенно. .

Из-за всей этой шумихи о наборе мышечной массы и похудении люди забывают, что просто тренировка с достаточно постоянным приемом пищи улучшит их жизнь миллионом различных способов.

Зависит от генетики, гормонов и вашей точной диеты. Вы облако найти равновесие. Или ваше тело может использовать жир и производить мышцы, или, опять же, оно может голодать ваши мышцы и питать ваши жировые клетки и делать вас уязвимыми для травм. Здесь нет простого ответа. В игре много переменных.

Собираетесь ли вы увеличить потребление калорий, чтобы компенсировать калории, которые вы сожжете на тренировках?

Если у вас такой же уровень физической активности, но вы потребляете ровно столько калорий, сколько требуется, ничего не произойдет.

Если вы увеличите физическую активность и увеличите количество калорий до точного количества, вы наберете мышечную массу.

Если вы увеличите физическую активность и сохраните средний уровень калорий, вы потеряете жир.

Проблема в том, что никто не может точно предсказать, что требуется. Итак, вот почему бодибилдеры потребляют слишком много калорий и набирают жир во время «набора массы». Лучше съесть слишком много, чем не съесть достаточно и в конечном итоге сжечь мышцы как энергию. Человеческий организм хочет запасать жировые запасы на зиму и время без еды. Он будет сжигать мышцы, которые он считает ненужными, когда потребляет мало калорий.