Новичок в метта-медитации

Как Трунгпа Ринпоче объяснял метту, вы должны начать с себя. Сядьте и полюбите себя, уважайте себя, дайте себе передышку — пока не почувствуете облегчение. Это может занять дни, недели или месяцы — не торопитесь. Цель состоит в том, чтобы восстановить ваше чувство собственной изначальной доброты, вашего изначального здравомыслия.

Часто мы судим других, потому что строги к себе. Часто мы строги к себе, потому что наши родители были строги к нам или наше раннее окружение было таким же, как школьные учителя или сверстники. Нам может казаться, что мы взвинчены, на нас давят, чтобы добиться отличного результата, мы боимся потерпеть неудачу.

Требуется много мужества, чтобы сдаться, погрузиться в собственную таковость, какой бы она ни была. Если вы сделаете это правильно, вы почувствуете изменения в своем теле. Ваше дыхание должно стать глубже и спокойнее. Ваше тело должно опуститься и стать более устойчивым. В то же время вы почувствуете, что можете свободно двигать своим телом, не теряя равновесия. Мышцы лица должны расслабиться.

Такое ощущение, что вы можете почти поговорить со своим сердцем. «Прости меня, мое сердце, что я был так строг с тобой все эти годы. Мне очень жаль, теперь я знаю, как это было больно. Спасибо, что остался жив, несмотря на все это. Я люблю тебя, вместе мы одно целое». Вам не нужно на самом деле говорить или думать об этом, но именно это чувство дает правильная метта. Ощущение тепла.

Это 75% работы. Потом из этого тепла, из этого принятия себя ты расширяешься, чтобы принять и отдать тепло всем остальным. Это похоже на тот же разговор «извини-спасибо-люблю» с вашей кошкой, родственниками, друзьями, незнакомцами, врагами, а затем и со всем остальным миром, назад в прошлые века и вперед в будущие века. Вам не нужно визуализировать каждое из них в мельчайших деталях, важно чувство связи, чувство признательности, чувство взаимного принятия, одобрения и поддержки.

Это очень согревающее сердце упражнение. Не удивляйтесь, если вы обнаружите, что вас переполняют эмоции и вы плачете, это хороший знак.

Есть много подходов. Небольшая тренировка осознанности помогает видеть наши внутренние переживания каждый момент, чтобы мы могли взаимодействовать с ними с любящей добротой и лучше понимать, что с нами происходит.

То, как я это делаю, выработалось, слушая управляемую метту и практикуя Сатипаттхана Випассану:

Улыбаясь, я представляю себе щенков, котят или что-то в этом роде, а затем перехожу к людям после того, как у меня появляется ощущение нечеткости вокруг области сердца. Я сосредотачиваюсь на этом чувстве, подружившись с ним, чтобы любящая доброта становилась сильнее. Если я не могу вызвать это чувство, я говорю что-то вроде «все в порядке», «я принимаю это» или «я могу принять то, что я не могу принять это». Я отношусь к боли, напряжению или плохому предчувствию так, как если бы это был человек, которого я хочу приветствовать. «Добро пожаловать!», «будь счастлив» или «ты свободен и ничем не одержим».

Я полагаю, что добавляю элементы сострадания, а также любящей доброты. Ключ — «принятие». Вам не нужно ясно визуализировать вещи или иметь все свои способности в совершенстве, чтобы практиковать метту, но если я беспокоюсь о неправильном выполнении практики во время практики, то я стараюсь относиться к этому беспокойству с дружеским отношением.

Если вы еще этого не сделали, я настоятельно рекомендую немного научиться внимательности, чтобы помочь вашей практике Метты. Направляемая любящая доброта серьезно помогла мне, так что, возможно, попробуйте это. - Метта