Я использовал свой googlefu сейчас, но я не придумал никаких хороших исследовательских статей.
Я читал, что многие элитные гонщики тренируются в основном с низкой интенсивностью, так ли это и почему? Для увеличения окисления и выносливости мышечных волокон и снижения риска травм?
В этой статье говорится, что это нехорошо (отдельно) на более высоких уровнях: http://en.wikipedia.org/wiki/Long_slow_distance
Я также читал что-то о правиле гоночного темпа 85/15 (85% ваших тренировок должны быть ниже гоночной скорости и 15% времени на более высокой скорости).
Длинная медленная дистанция отлично подходит для создания сильной аэробной базы (кровеносной и дыхательной систем), если у вас есть время. Однако, если вы не выберете хорошие аттракционы, это может быть скучно, и мало кто подумает о том, чтобы делать это на тренажере в помещении.
Для тех, у кого нет на это времени, в книге Криса Кармайкла « Велосипедист с ограниченным временем» есть план тренировок на столетие, и большинство людей подумают о столетней гонке на длинные дистанции.
Однако, если вы не так заботитесь о том, чтобы хорошо провести время, то удивительно простой способ подготовиться к более длительным поездкам — это выйти и прокатиться, каждый раз немного увеличивая расстояние. Немного больше подробностей о езде на длинные дистанции дано на YACF .
Да всему вашему второму абзацу. Хорошим справочником может быть « Большая книга тренировок и гонок на выносливость» Фила Маффетона. Он утверждает, что повышение эффективности аэробной системы является более здоровым и устойчивым способом увеличения скорости.
Я велосипедист на сверхдальние дистанции, пробовал и Maffetone, и Time-Crunched Cyclist от Carmichael, и с первым мне повезло больше. Ваш опыт может сильно отличаться, если вы занимаетесь велокроссом или спринтерскими гонками.