Опыт и рекомендации по интервальному голоданию [закрыто]

Я читал и пробовал прерывистое голодание в последние несколько месяцев с отличными результатами. Единственная проблема заключалась в том, что я болел около 3 недель и терял желание продолжать, пока я недавно не перезапустил его. Мне было интересно, какой опыт у других был с прерывистым голоданием, а также какие-либо рекомендации веб-сайтов, книг, исследований и т. д. по этому вопросу. По моему личному опыту, когда я голодаю, я действительно чувствую себя лучше и кажусь немного более энергичным. Я даже чувствую больше энергии, когда тренируюсь натощак.
-богатый

Я рекомендую добавить конкретный вопрос, он, вероятно, будет закрыт как слишком открытый. См. Fitness.stackexchange.com/questions/703/…
Да, это немного открытый вопрос, но в основном мне нужны ссылки для обзора периодического голодания. Я надеялся получить различные точки зрения, которые я мог исследовать.
Отличная информация от доктора Вейла по этому вопросу

Ответы (2)

http://www.leangains.com/

Это сайт Мартина Берхана, человека, который построил весь свой коучинг на концепции прерывистого голодания. Он швед, но сайт на английском. Это довольно большой репозиторий информации, и он включает в себя кучу показаний до и после некоторых из его клиентов.

Лично у меня были очень хорошие результаты с подходом Leangains 16-часового голодания каждый день в сочетании с палео-диетой. За первые 2-3 недели я сбросила как минимум один размер брюк. Я не знаю, насколько это связано с палео или IF. Я стараюсь ходить пешком или делать короткие интенсивные упражнения натощак (было бы не очень хорошей идеей заниматься метаболическим кондиционированием, поскольку они требуют много глюкозы, и вы можете столкнуться с ее дефицитом).

В качестве альтернативы Тим Феррисс выступает за белковое голодание раз в неделю, чтобы запустить аутофагию и другие механизмы обновления клеток.

ИМО, это не очень хороший совет. Кроме того, в будущих ссылках добавьте краткое описание ссылки, которую вы публикуете.
Почему -1 голос? ЕСЛИ может быть хорошей идеей или нет, но мой ответ является адекватным ответом на заданный вопрос.
"Возможно, это не очень хорошая идея", вот почему.
Хорошо, но вопрос именно в этом. -1 должен быть за плохой ответ на заданный вопрос. Не за ответ, с которым вы не согласны.
Это плохой ответ, потому что «это может быть не очень хорошей идеей».
@JDelage - я согласен с @KronoS. Плохой совет всегда вызывает плохой ответ.
Хм. Палеодиета может быть плохой идеей? Или периодическое голодание может быть плохой идеей? Довольно туманные комментарии. Мне было бы любопытно, есть ли реальная наука за утверждением, что «в целом это не очень хороший совет». +1, чтобы вытащить тебя из ямы
Что ж, я думаю, что палео и IF — довольно хорошие идеи, хотя бы потому, что пока они работают для меня. Спасибо за +1!
@Дж. Винчестер и @JDelage - это плохая идея по той же причине , по которой вы не должны принимать все свои витамины сразу , хотя бы по какой-либо другой причине. Ваше тело будет испытывать смесь экстремальных максимумов и минимумов с электролитами, витаминами и питательными веществами. Это крайне вредно для здоровья и вызывает чрезмерную нагрузку на внутренние органы.
Если 8-12-часовое ночное голодание является нормальным явлением практически для всех на планете, то как 16-часовое голодание может вызвать «чрезмерный стресс»? Выполнение 50 отжиманий, бег по лестнице или бег на 10 км также вызывают стресс, но мы понимаем, что эти стрессы стимулируют наше тело становиться сильнее. Кроме того, вопрос задавался ссылками на прерывистое голодание, и законный ответ был отклонен без объяснения причин, потому что кто-то считает прерывистое голодание плохой идеей? Это не то, чем я хочу, чтобы этот сайт стал. Что дальше, отрицать ответы об овощах, потому что они мне не нравятся?
@ md5sum - я не думаю, что это подтверждено исследованиями. Казалось бы странным, что мы эволюционировали в течение миллионов лет, проходя через циклы пиршества и голода, только для того, чтобы в конце концов прийти к «выпасному» образу жизни как к оптимальному.
Выпас полезен для пищевых компаний. Так что помните: ешьте 10 раз в день, иначе растолстеете и станете некрасивой!

Голодание в течение длительного периода времени (обычно более 3 дней) переводит ваше тело в состояние кетоза, и вы начинаете сжигать лишний жир на теле. Если у вас избыточный вес и есть жир, который вы можете безопасно сбросить (безопасность относительна, но определенно более 3% жира в организме), то голодание не повредит вам, если вы будете получать много жидкости. (см. мой ответ на вопрос « В какой момент я начинаю сжигать мышцы на диете с дефицитом калорий? »

При этом, если вы поститесь 3 дня, а затем 3 дня едите как свинья, вы нанесете себе серьезный вред. Нет никаких известных преимуществ прерывистого голодания, превышающих преимущества простого сокращения калорий. Если вы хотите похудеть, сначала ограничьте потребление калорий.

Лично я большой поклонник диеты Аткинса. Это переводит ваше тело в то же состояние кетоза, что и голодание, но вы все равно можете есть. Однако даже с Аткинсом вы все равно будете набирать или поддерживать свой вес, если будете потреблять слишком много калорий. Аткинс находится в безопасности, пока вы больны, в большинстве случаев. Голодание может нанести серьезный вред во время болезни, если оно не выполняется должным образом.

«Если вы поститесь 3 дня, а затем 3 дня едите как свинья, вы нанесете себе серьезный вред». У вас есть доказательства этого? Поскольку те, кто ест ЕСЛИ, не обязательно потребляют меньше калорий в целом, в периоды без голодания должно быть какое-то обильное питание.
Вам не нужно голодать в течение трех дней, чтобы быть в кетозе. На самом деле, вам вообще не нужно голодать, чтобы быть в кетозе. Кетоз означает, что ваше тело использует жир, а не глюкозу. Он входит в эту стадию, если вы не принимаете достаточное количество глюкозы. Таким образом, любая достаточно низкоуглеводная диета в конечном итоге вызовет кетоз, даже если вы едите много белков и жиров.
@JDelage - я понимаю, что, однако, большинство людей потребляют достаточно углеводов, и их организму требуется около трех дней, чтобы вывести их все.
@Дж. Винчестер - Переедание (однократное) направляет избыток крови в пищеварительный тракт, чтобы успешно унести и сохранить все калории, витамины и питательные вещества, которые вы употребили. Уже в первый раз, когда вы переедаете, уровень триглицеридов начинает расти. Все это повышает уровень стресса в организме, и по той же причине не следует принимать все витамины сразу, если можно иначе.
Опыт и рекомендации по интервальному голоданию [закрыто]
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v