Подойдет ли Табата на велотренажере?

Я катаюсь на велосипеде почти каждый вечер, когда возвращаюсь домой с работы.
Я прочитал о Табате здесь и подумал, будет ли это полезно для меня?
Может, сократить общее время до 30 минут, 5 минут на разминку, 2 минуты на табату и 5 минут на заминку?
Я пытаюсь сбросить жир с приличной скоростью. Я хорошо питаюсь, просто хочу побыстрее похудеть!

Ответы (1)

Можно использовать велотренажер для интервальных тренировок в стиле табата. Большая часть исследований Табаты была посвящена велотренажерам.

Протокол предписывает в общей сложности 4 минуты интенсивных интервалов:

Весь сеанс длится 14 минут и состоит из 5 минут разминки, 4 минут интенсивных упражнений и 5 минут заминки. 4 минуты интенсивных упражнений состоят из 8 повторений по 20 секунд работы с максимальным усилием выбранного вами упражнения с последующим 10-секундным отдыхом.

Если вы уже в достаточно хорошей форме, выполнение абсолютно всех усилий в течение двадцати секунд восемь раз должно быть утомительным.

Плохо печатаю по моему счету, я имел в виду 2 минуты, так как я еще не самый сильный. Но я все равно думаю пойти на 4 минуты сейчас, иначе я никогда не доберусь до этого! Спасибо, Дэйв.
@Saveyourself91 Я начал свою Табату с 6 раундов усилий (3 минуты), но за пару недель продвинулся до полных 8. Вы правы, ваши последние несколько раундов, вероятно, будут очень плохими, но вы не сможете улучшить, если не будете не делай их.
Спасибо ВПерик. Я собираюсь снимать полные 8 с офф. Если я не могу этого сделать, я уменьшу его до 6 на неделю, а затем снова попробую.
Я также хочу начать табату на велотренажере. На какой механизм я должен смотреть, чтобы начать? Идея состоит в том, чтобы велосипед был на «более легкой» передаче, чтобы в течение 20 секунд с высокой производительностью я крутил педали очень быстро, или я должен использовать сложную передачу, на которой в течение 20 секунд я изо всех сил пытаюсь повернуть? колеса?
@Phizzy Вы должны опубликовать это как отдельный вопрос! :D Я бы сказал, что это должно быть где-то посередине. Поэкспериментируйте, чтобы определить, какая настройка позволяет приложить наибольшее количество энергии как можно быстрее.
Подойдет ли Табата на велотренажере?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 2v