Никогда не думал, что скажу это... но мне нужно есть больше. Недавно я перешел на новое лекарство, которое подавляло мой аппетит до такой степени, что я могу целый день обходиться без еды. Мне приходится заставлять себя потреблять всего 700 калорий в день, и даже это сложно. В результате я потерял 15 фунтов за два месяца, что здорово, но не обязательно полезно для здоровья. Мой рост 5 футов 7 дюймов, сегодня утром я весил 185 фунтов.
Я намеренно ем нездоровую пищу, чтобы попытаться увеличить потребление калорий, и принимаю поливитамины, но мне нужно найти более здоровую пищу. Итак, что я могу съесть, что является здоровым, но при этом имеет достаточно высокую плотность калорий, чтобы удержать мое тело от «режима голодания»? Я хочу продолжать худеть, но боюсь, что мое тело начнет сжигать мышцы вместо жира.
В качестве альтернативы, есть ли что-то, что я могу сделать, чтобы стимулировать мой аппетит до надлежащего уровня?
Бонусный вопрос: мне легче есть рано утром или поздно вечером. Я знаю, что принято есть часто и небольшими порциями, но насколько плохо получать большую часть калорий в начале/конце дня?
Это действительно не должно быть проблемой, если вы съедите немного больше 700 калорий, даже при подавленном аппетите. Ключевым моментом является правильное планирование и управление вашей диетой, чтобы вы знали, что и когда есть, и чтобы еда была доступна.
Вы упомянули, что ваш аппетит лучше всего рано утром/поздно вечером, так что это звучит так, как будто вы принимаете лекарство утром, и его эффект длится весь день. В этом случае можно плотно позавтракать и поужинать. Несмотря на то, что лучше есть больше в течение дня, многие успешные диеты — диета воина, набор мышечной массы, IF — сосредоточены только на 1 или 2 больших приемах пищи.
Если ваше лекарство разделено на отдельные дозы, вы можете рассчитать время приема пищи, чтобы вы ели прямо перед тем, как принять следующую дозу. Таким образом, вы можете есть 3 или 4 раза в день, что вполне достаточно. Если ваше лекарство не разделено, вы все равно можете есть 2 раза и просто полагаться на меньшие закуски / приемы пищи.
Что касается выбора продуктов питания, вы должны остановиться на калорийных и аппетитных продуктах. Жиры в целом очень калорийны, поэтому такие продукты, как орехи, ореховое масло, густые сливки, яйца, масло, авокадо, сыр, жирное мясо/рыба и т. д., позволяют чрезвычайно легко достичь ваших целей по калориям. Примером завтрака могут быть яйца + мясо (колбаса/лосось/стейк/бекон)/и/или сыр с тостом/фруктами и овощами. Это легко может получить до тысячи калорий само по себе.
Углеводы также являются хорошим выбором, потому что они могут повысить аппетит и, как правило, их легко есть. Такие вещи, как рогалики / мучные лепешки, содержат много калорий. Фрукты также богаты углеводами и являются отличной закуской, например, апельсины/бананы. Лучше всего придерживаться цельнозерновых продуктов, но переработанные углеводы, такие как сахар/белая мука, будет легче есть.
Жидкие калории можно использовать в качестве крайней меры, если вы просто не можете получить калории с помощью твердой пищи. Вы можете приготовить коктейль-заменитель еды, смешав, например, молоко, протеиновый порошок, фрукты и арахисовое масло. Скромный коктейль может легко содержать около 500+ калорий, и от него очень легко отказаться. Если у вас чувствительный желудок/непереносимость лактозы, обратите внимание на чистый изолят сыворотки/безлактозное молоко.
Самое главное — выяснить, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы достичь своей цели. Похоже, вы хотите сбросить жир, поэтому, вероятно, около 1500 калорий, если вы ведете малоподвижный образ жизни. Затем выясните, сколько приемов пищи вы реально можете съесть, и разделите потребление калорий на эти приемы пищи. Постарайтесь сделать питание как можно более сбалансированным и здоровым: натуральные/цельные продукты, без обработанных продуктов, овощи, сбалансированный макросплит. И вы будете в порядке.
И последнее, что следует учитывать, это то, что если вы только что начали принимать новое лекарство, возможно, ваш аппетит улучшится, как только вы выработаете толерантность, а побочные эффекты уменьшатся.
Если вы ищете питательные продукты с большим количеством калорий, попробуйте такие продукты, как орехи и арахисовое или миндальное масло. Они являются хорошим источником жиров, белков и углеводов, а также содержат много калорий (арахисовое и миндальное масла содержат около 200 калорий на каждые две столовые ложки). Авокадо также является хорошим источником здоровых жиров и калорий.
В общем, лучше есть чаще и небольшими порциями, но если вы собираетесь есть только утром или вечером, по моему опыту, лучше есть утром. Существует множество доказательств того, что люди , которые завтракают , более здоровы и у них лучше метаболизм. Конечно, если вы пытаетесь набрать калории, это может быть противоположным тому, что вы пытаетесь сделать. Я не могу говорить об этом, к сожалению.
Майк
Лорен