Недавно я начал заниматься в тренажерном зале, и друг, с которым я работаю, раскритиковал меня за то, что я не делаю упражнения так, как они должны выполняться. Т.е. при сгибании рук на бицепс я обычно прекращаю опускание веса примерно на 120-130 градусов, а не на 150-160 градусов. Причина этого в том, что у меня совсем нет силы, даже для очень малых весов, если я вытягиваю руку дальше. Мой вопрос в том, как это влияет на мой прирост силы? Имеют ли значение эти дополнительные 30 градусов?
Большинство персональных тренеров советуют вам проработать мышцу в полном диапазоне движения (ДД). Цель состоит в том, чтобы мышца находилась под постоянной и последовательной нагрузкой во время каждого повторения упражнения. Нагрузка на мышцы, как правило, выше при полном диапазоне движений, даже если вы поднимаете меньший вес. Относительно недавнее (январь 2014 г.) исследование, проведенное журналом Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что
Большая морфологическая и архитектурная адаптация RT в LR (из-за более высокого механического напряжения) приводит к более значительному увеличению прочности по сравнению с SR. Практические последствия для этой части работы заключаются в том, что LR должен наблюдаться в RT, где целью является увеличение мышечной силы и размера, потому что здесь мы демонстрируем, что ROM не должен быть скомпрометирован для большей внешней нагрузки.
Они обнаружили, что во время тренировки с отягощениями (RT) группа, которая тренировалась с полной амплитудой движения (LR), фактически превзошла другую тестовую группу, которая использовала более короткую амплитуду движения (SR). Было даже некоторое обсуждение того, что ROM также может способствовать уменьшению запасов жира.
Однако существует множество факторов, которые могут привести к потере диапазона движений. Некоторые включают возраст и предыдущую травму. Если вы беспокоитесь о приросте силы, я бы порекомендовал вам получить упражнения ROM (Range Of Motion) у тренера. Скорее всего, это будут простые упражнения для улучшения ПЗУ.
Эрик
рироуэр