Я тренируюсь через день, а между ними делаю кардио, с 1 или 2 днями отдыха в неделю.
Моя программа тренировок:
1.5 km treadmill
Row machine: 2x10
Chest machine: 2x10
Leg Press: 2x10
Back Extension: 2x10
Torso Extension: 2x10
TRX Rowing: 3x10
TRX Push up: 3x10
Russian Twist: 3x10
Leg lift: 3x10
Pull ups (As many as I can)
Dips (As many as I can)
Мой средний дневной рацион состоит из 3 приемов пищи в день:
Утро : 200 мл молока, яичница-болтунья и банан.
Обед : куриная грудка/рыба + вареные овощи, такие как брокколи, цветная капуста или картофель.
Полдник : яблоко
Ужин : 2 цельных яйца, овощи и сыр.
Полдник : орехи
Мой вопрос заключается в том, принесет ли добавление протеинового коктейля к моему питанию какую-либо пользу для наращивания мышечной массы.
Я знаю, что если я съеду больше, это произведет тот же эффект, но я не хочу добавлять больше еды в свой рацион. Должен отметить, что мне 21 год, рост 188 см, вес 76 кг, и моя цель - привести себя в тонус. Поскольку у многих людей разные определения тонуса, у меня низкий уровень жира и хорошо выраженные мышцы.
Чтобы узнать, следует ли вам добавить это, зависит от вашей конечной цели. Если ваша цель состоит в том, чтобы попытаться добавить мышечной массы в ваше тело, то это может быть хорошей идеей. В противном случае мне нужно было бы знать, почему вы едите так мало и сколько вы сейчас весите/процент жира в организме. За годы, что я занимаюсь спортом/соревнованием, я не встречал ни одного человека, который бы не сомневался в легитимности большинства пищевых добавок. Большинство из них, как мне кажется, являются мошенничеством, чтобы получить больше денег в карманах компаний. Сывороточный протеин, однако, является одной из «лучших» добавок, поскольку он дает вам дополнительный белок, если вы чувствуете, что не получаете его в достаточном количестве. Вот почему они называются добавками. Они дополняют ваш обычный ежедневный рацион. Удостоверьтесь, что вы заранее изучили информацию о белковой компании. Большинство брендов Walmart не Они очень хорошо перевариваются и, в свою очередь, не дают столько белка, сколько они говорят. Мне лично нравится MTS Whey.
TL;DR: Большинство добавок являются «мошенничеством». Сывороточный протеин, моногидрат креатина и кофеин (перед тренировкой) — это все, что нужно большинству людей для достижения своих целей.
РЕДАКТИРОВАТЬ: Должно быть, пропустили желание быть тонированным. Если вы весите около 170 фунтов и ваш рост выше 6 футов (я американец, я ненавижу метрическую систему), то у вас определенно есть достаточно места для наращивания мышечной массы. Я чувствую, что медленные наращивания принесут вам пользу, чтобы убедиться, что вы избавляетесь от лишнего жира.
Чтобы полностью ответить на ваш вопрос, ДА, я думаю, что протеиновый коктейль поможет вам нарастить мышечную массу. Я говорю это, хотя, потому что вы, кажется, делаете большую кардио-работу и едите так мало калорий. Из-за этого я считаю, что если вы будете добавлять в пищу 100 калорий в неделю, пока не начнете видеть, что вы становитесь немного водянистым или «пушистым», тогда это резко улучшит состав вашего тела. Как только вы, кажется, начинаете становиться водянистыми, просто немного уменьшите калории.
Кроме того, вы МОЖЕТЕ сохранить состав тела, постепенно увеличивая количество потребляемых калорий. Это просто увеличит ваш метаболизм в течение нескольких недель, пока вы не достигнете хорошей точки пребывания. 1900 калорий на 170 фунтов очень мало.
МДБ
Снег
Томас Воутерс