Сколько минимально необходимо времени для практики випассаны в повседневной жизни для достижения лучшей осознанности?

Обычно Гоенка рекомендует 1 час утром и 1 час вечером/ночью в своем учении. Я думаю, что это было бы разумным количеством времени, чтобы получить результаты, хотя иногда вам придется дополнять это ретритом.

Ваша цель — сохранять осознанность в течение дня и, следовательно, практиковать 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, а не только тогда, когда вы сидите на подушке.

Это маленькое растение Дхаммы требует обслуживания сейчас. Защитите его от критики со стороны других, проводя различие между теорией, против которой некоторые могут возразить, и практикой, приемлемой для всех. Не позволяйте такой критике останавливать вашу практику. Медитируйте один час утром и один час вечером. Эта регулярная, ежедневная практика имеет важное значение.Поначалу может показаться тяжелым бременем посвящать медитации два часа в день, но вскоре вы обнаружите, что сэкономите много времени, которое в прошлом было потрачено впустую. Во-первых, вам потребуется меньше времени на сон. Во-вторых, вы сможете быстрее завершить свою работу, потому что ваша работоспособность повысится. При возникновении проблемы вы сохраните равновесие и сможете сразу же найти правильное решение. Когда вы укрепитесь в технике, вы обнаружите, что, медитируя утром, вы полны энергии в течение дня, без какого-либо возбуждения.

...

Когда вы ложитесь спать, в течение пяти минут осознавайте ощущения в любом месте тела, прежде чем заснуть. Наутро, как только проснетесь, снова понаблюдайте за ощущениями в течение пяти минут. Эти несколько минут медитации непосредственно перед сном и после пробуждения окажутся очень полезными.

...

Ежедневная двухчасовая медитация и ежегодные десятидневные ретриты — это лишь минимум, необходимый для поддержания практики. Если у вас есть больше свободного времени, вы должны использовать его для медитации. Вы можете делать короткие курсы в неделю или несколько дней, даже один день. На таких коротких курсах первую треть своего времени посвящайте практике анапаны, а остальное — випассане.

Источник: The Discourse Summaries by SNGoenka.

Блин, да вы с ума сошли. 30 минут? Я бы сказал, ДОНИМАЙТЕСЬ этим, может быть, после нескольких месяцев практики, но в начале лучше ПОНРАВИТЬСЯ МЕДИТАЦИИ и ПРАКТИКОВАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО, чем просто слоняться без дела и пытаться сидеть спокойно в течение 30 минут, думая о Джейн и Бобе.

У меня были 3-5-минутные сеансы, на которых вы НЕ поверите, сколько багажа я сбросил и каким свежим и счастливым я себя чувствовал. А затем у меня были 30-минутные сеансы, на которых я выходил хуже, чем входил, потому что я был одержим мыслями вместо того, чтобы тратить время на то, чтобы записать их и заняться самолечением.

Медитация — это НЕ время для самолечения, поэтому постарайтесь не зацикливаться на этой привычке! Если у вас есть 30 минут, используйте 20 минут, чтобы понять, как медитировать, вести дневник и избавиться от своего багажа, а затем 10 минут, чтобы идеально медитировать, отбросив все дела и просто осознавая свой объект (дыхание, мысли или что-то еще). все время максимально слаженно. Повторяйте, пока не сможете сделать это 10 минут. Вы почувствуете приятное кайф, беспомощную улыбку и легкость, если будете практиковать правильно.

На моем нынешнем этапе каждое занятие (утром, перед обедом, вечером) я выполняю 3 20-минутных медитации, каждая с другим объектом медитации, который я выбрал. У меня есть 1-5-минутный перерыв между каждым объектом.

Для новичков я бы рекомендовал занятия от 5 до 10 минут. Когда вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО медитируете так долго... увеличьте время на 5 минут. Когда вы ДОЛЖНЫ МЕДИТИРОВАТЬ дольше, увеличивайте. Не заставляйте себя сидеть слишком долго. Вы будете бездействовать. Вместо этого направьте свою энергию на правильную и совершенную медитацию в течение нескольких минут. Это повысит вашу внимательность, потому что у вас не будет столько времени, чтобы дурачиться».

Тем не менее, не позволяйте тому, что я говорю, остановить вас, если вы тоскуете по долгим периодам времени! Вы не достигнете самадхи, если не будете практиковать в течение ЧАСОВ за раз. Так что, если вы чувствуете, что действительно можете уделять внимание все это время... удачи! Но, прежде всего, не пугайте себя от постепенного подъема в медитативных способностях, превращая медитацию в разочарование. Наслаждайтесь этим и не недооценивайте силу «Меньше значит больше».

Позвольте мне оставить вас с этим отрывком из буддийской книги, которую я читаю, «Эксперимент разума»:

«Лучше медитировать часто в течение более короткого времени, чем долго, но нечасто. Чтобы добиться реального прогресса, медитация должна стать жизненно важной частью повседневной жизни. Мастера медитации рекомендовали своим ученикам: «Делайте это с таким сильным устремлением». что это будет причиной выполнения ваших предварительных и конечных целей. Медитируйте таким образом в течение четырех сеансов: предрассветного, утреннего, дневного и вечернего. вялость и волнение. Если это станет вашей привычкой, вам будет трудно исправить свое осознание. Медитируйте много коротких сеансов. Если вы закончите сеанс, все еще желая медитировать, вы будете стремиться возобновлять каждый следующий сеанс».

30 минут это хорошо. Со временем преимущества будут накапливаться. Говоря словами Дхаммапады:

Не думай легкомысленно о добре, говоря: «Оно не придет ко мне». Капля за каплей наполняется кувшин с водой. Так и мудрец, собирая его мало-помалу, наполняется благом. Дхп 122

Искренность важнее времени. Одна минута искренней медитации лучше, чем один час желания, чтобы она закончилась. Как заметил кто-то другой, увеличивайте время сидения. Тик Нат Хан предлагает минутку осознанности каждый раз, когда звонит телефон или приходит новое электронное письмо. Это вырабатывает привычку отступать от текущих обстоятельств во внутренний покой.

30 минут вполне достаточно, чтобы зарядиться энергией и не пропускать медитации. 20 минут в день действительно минимум, но если вы пропустите, вы не вернетесь к своему прежнему состоянию через пару месяцев. Я стараюсь по часу в день, иногда у меня получается только 30 минут, иногда у меня получается 1,5 часа из-за того, что в моей жизни нет обычного графика.

Вы также делаете мысленное отмечание объекта ума всякий раз, когда вспоминаете. Вы медитируете с открытыми глазами в своей повседневной жизни как можно чаще.

Когда вы понимаете, что ваш ум блуждает, вы мысленно отмечаете «блуждать, блуждать» или «думать, думать». Кроме того, полезно мысленно отмечать физические события, такие как прикосновение, зрение, слух, жевание, ходьба и т. д. Это удерживает вас в настоящем моменте.

Внимательное дыхание помогает вам в сидячей медитации, а также помогает вашему уму не отвлекаться.

Сидячая медитация поддерживает осознанность в повседневной жизни. Сидячая медитация без ежедневной практики осознанности займет вечность, независимо от того, сколько времени вы сидите ежедневно.

На кухне ресторана посудомоечная машина, работающая один час в 9 часов вечера, может помочь уменьшить количество грязной посуды, но недостаточно, чтобы вымыть всю посуду, верно?

Вам нужна посудомоечная машина, работающая все время в рабочее время. Практика осознанности в повседневной жизни такова. Один раз помыть посуду в течение часа — это как сидячая медитация.

Поначалу это будет очень трудно, но с настойчивостью вы сможете нарастить умственную мускулатуру так, что через несколько лет у вас будет спокойный ум, который спонтанно активизируется только тогда, когда вам нужно отреагировать.

Нейробиолог из Гарварда изучал двух человек из числа давних медиаторов. Мозг этих двух людей просто исчез при МРТ, потому что их разум был совершенно спокоен.

Я лично считаю, что никто не должен заранее определять необходимое время. это как при беге. Ваше тело говорит за вас и говорит вам, как долго вы можете продолжать и в каком темпе. Чем больше вы делаете, тем больше вы можете. Просто сядьте и начните. Со временем вы начнете находить лучший темп. Пусть тройка драгоценных камней благословит вас !!!

Я опаздываю на вечеринку. Но соглашусь со всеми плакатами. 30 минут намного лучше, чем 30 секунд. Однако 30 секунд всерьез лучше, чем 30 минут просто для того, чтобы сказать, что вы медитировали и никогда по-настоящему не концентрировали ум.

Гоенка рекомендует 2 часа в день, а на самом деле 3 часа. Понятно, что это неразумно при прозападном образе жизни. Но всегда выделяйте от 20 до 120 минут в день.

Всего хорошего

Здесь много расплывчатых мнений. Несколько исследований показали, что всего 20 минут (два сидения по 10 минут) в день достаточно, чтобы получить пользу. На самом деле этот уровень практики является основой одного из самых популярных в мире книжных курсов по внимательности (« Внимательность: практическое руководство по обретению мира в безумном мире» ).

Эта книга основана на научных исследованиях, проведенных Джоном Кабат-Зинном из Медицинской школы Массачусетского университета и Марком Уильямсом из Оксфордского центра осознанности.

Качество вашей практики, вероятно, больше связано с преимуществами, чем с количеством.

На анекдотическом уровне я лично получил некоторую пользу от одной 10-минутной практики в день в течение нескольких месяцев, но не более двух. На нижнем уровне я не увидел никакой пользы от нескольких минутных тренировок в день (по подсказке моих Apple Watch).

Наконец, каждый может найти 10 минут в день, даже если это означает засыпание на 10 минут позже. 10 или даже 20 минут могут показаться невероятным количеством времени, но одна из первых вещей, которую вы узнаете, когда заставите себя уделять время практике, это то, сколько времени у вас есть в запасе, даже не осознавая этого. Действительно. Вы будете поражены.

Вы, вероятно, тратите 10 минут в день на Facebook, даже не задумываясь об этом. Это практика замедления делает это таким трудным. Сначала наш разум сопротивляется.

Удачи!

Я думаю, что одним из лучших подходов для начинающих медитаторов может быть обучение сначала жить настоящим моментом. Таким образом, вместо «медитации», которая требует некоторого ограниченного времени, новички могут попытаться сосредоточить свое внимание на том, что они делают в своей повседневной жизни. Ходить, сидеть, делать что-то дома, смотреть, слушать, наблюдать за мыслями, наблюдать за эмоциями и чувствами и т. д. Также новичок может попытаться избавиться от своих физических и умственных пристрастий, больше приспосабливаясь к внимательности. Вначале человек в основном будет практиковать неправильно, поэтому должно быть время для «обучения» осознанной жизни в повседневной жизни. Чтобы научиться правильно практиковать осознанность, может потребоваться короткое время (несколько месяцев) или много времени (много лет). Затем, когда человек действительно получает много инсайтов, и очищения в их умах, он/она может принять решение заняться медитацией. Я думаю, что через 1 год, 2 года или еще несколько лет практики осознанности он/она сможет начать формальную медитацию. И тогда он/она может медитировать в течение длительного периода времени (например: 8 часов или больше), потому что его/ее существо будет хорошо подготовлено к медитации. Тогда минимальная медитация может составлять для вас 3 часа, а когда и если у вас есть свободное время, вы можете медитировать от 8 до более часов, и это может стать для вас совершенно нормальным и выполнимым делом. Я не говорю «легко», но это, безусловно, может быть «выполнимо». Конечно, когда вы больны или ваша жизнь требует от вас других занятий, кроме медитации, вы не можете медитировать много или несколько часов.

Я не говорю, что это единственный способ добиться успеха в осознанности/медитации, но для многих людей это может сработать.

Для начала будет достаточно одного часа утром, получаса днем ​​и полутора часов вечером.