Смогу ли я эффективно похудеть только за счет бега? Это лучше, чем тренировать все тело?

Потеря веса больше связана с сжиганием калорий, чем с использованием различных мышц.

Бег имеет ряд преимуществ:

• это весовая нагрузка, поэтому вы сами себе тренируетесь. Чем интенсивнее вы бежите, тем больше энергии это потребует:
• в беге задействованы не только ноги, потому что вы должны стабилизировать свое туловище, чтобы противостоять колебаниям ног. Это тренирует живот и использует руки.
• все знают, как бегать, потому что это просто более быстрый способ ходьбы. Не все умеют правильно поднимать тяжести или выполнять другие тренировки (без тренировок).
• Бег легко поддерживать в течение длительного времени, если он выполняется с умеренной скоростью, но при этом сжигается много калорий. Это отлично подходит для сжигания жира.
• бег имеет очень постоянную скорость сжигания калорий, в то время как большинство других упражнений, таких как поднятие тяжестей, часто состоят из всплесков высокоинтенсивных тренировок. Высокая интенсивность означает, что вы сжигаете больше гликогена, чем жира, по сравнению с умеренной беговой тренировкой, даже если вы чувствуете себя истощенным после обеих тренировок.

Так что нет, вам не нужно делать ничего другого, кроме бега , однако, если вы хотите сбросить больше веса: бегайте больше! Будьте осторожны, тренируясь слишком часто, слишком тяжело или слишком долго, это может привести к травме. Вместо этого сосредоточьтесь на улучшении физической формы, и через пару месяцев вы сможете бегать дольше и чаще, именно тогда вы действительно начнете терять вес. Так что просто наберитесь терпения!

Если вам нужно только похудеть, то да, как сказал Иво Флипс, бег принесет вам массу пользы.

С другой стороны, я не одобряю только похудение, как и сброс только жира. Это, вероятно, оставит вас в отличной спортивной форме, но с небольшой силой верхней части тела. Поэтому я бы посоветовал вам хотя бы немного потренировать верхнюю часть тела, например.

• отжимания
• подтягивания
• играя в карты

Короче говоря,

Да, вы будете, но, вероятно, при этом не будет большого прироста мышечной массы.

Относительно использования энергии в упражнениях:

1 килокалория = 3085,96 футо-фунтов (не верите мне? Введите в Google «1 калория в футо-фунтах»)

Килокалория - это то же самое, что пищевая калория. Фунт-фунт — это количество работы, которое требуется, чтобы поднять вес в один фунт на один фут против стандартной силы тяжести.

Таким образом, ваш базовый пакет с закусками на 100 калорий содержит достаточно энергии, чтобы вы могли поднять предмет весом 154 тонны на расстояние одного фута или чтобы человек весом 150 фунтов взобрался на скалу высотой 2057 футов (при идеальной мышечной эффективности).

Изменение диеты путем ограничения калорий гораздо эффективнее для похудения, чем бег или качание железа. Когда я делаю 3 подхода по 10 жимов ногами с весом 450 фунтов, я поднимаю эквивалент 27 000 фунтов на расстояние 1 фут (450 х 2 фута х 30 = 27 000), но на это уходит всего 9 калорий. Это чуть больше, чем я получил бы, съев половину чайной ложки сахара (15 ккал/ч.л.).

Мышце потребуется меньше энергии для выполнения действия, если она была обучена выполнять это действие, тогда как нетренированной мышце потребуется гораздо больше энергии для выполнения того же действия.

Бег — отличный способ оставаться в форме и похудеть, но включение других кардио и сосредоточение внимания на всех группах мышц улучшит ваши результаты.

Через некоторое время вы заметите, что вам придется бегать все дольше и дольше (или найти способ выполнять больше работы во время бега, например, изменить наклон), чтобы увидеть те же результаты.

Результаты не являются линейными и будут сглажены.

В зависимости от вашего темпа вы, скорее всего, будете выполнять аэробные упражнения, поскольку для бега необходима выносливость. Вы будете использовать множество групп мышц на ногах, в основном, для поддержания момента движения вперед и, в некоторой степени, мышцы спины для балансировки, вращения грудной клетки и улучшения потока воздуха, в зависимости от вашего стиля бега.

Это уже большая поверхность, так что ожидайте эффективного сжигания жира. Вы приведете в тонус мышцы, активно задействованные в упражнении, но не наберете сколько-нибудь значительной массы, чего иногда бывает трудно достичь, если вы слишком увлекаетесь, сосредотачиваясь на определенной группе мышц.

Так как это не было упомянуто здесь:

Бег — хороший способ сбросить мышечную массу. Многочисленные исследования показывают, что бегуны на длинные дистанции имеют более низкий уровень тестостерона и более высокий уровень кортизола . Пониженный уровень тестостерона связан с потерей мышечной массы, в то время как повышенный уровень кортизола, как полагают, удерживает жиры.

Обратите внимание, что, хотя они в целом приняты большинством фитнес-сообщества, можно найти противоречащие друг другу исследования, т. е. в научном сообществе нет единого мнения.

Я готовился к марафону два года. Я бегаю около 60 км в неделю. Я начал с жирностью 13%, а закончил с жирностью 22%. Я остался в том же весе (171 см/63 кг). Снижение мышечной массы привело к тому, что я немного прибавил в весе после того, как бросил марафонские тренировки. (71 кг еще через два года.) Конечно, это мой личный опыт и мало что значит по сравнению с научными исследованиями.

Я предлагаю вам не переусердствовать с бегом, если вы хотите прийти в форму и оставаться в ней. 20-30 минут бега — отличный способ насладиться солнечным днем ​​и разогреться для других упражнений, но это не должно быть вашим основным упражнением.

Зависит от того, какая у вас цель. Если вы просто хотите похудеть, подойдет бег или какие-то упражнения с полным весом тела. Частично решающим фактором является то, есть ли другие цели, которых вы хотите достичь, есть ли у вас какие-либо ограничения по здоровью, ограничения по времени и т. д. силовые упражнения, которые можно выполнять в ограниченном пространстве.

Я всегда говорил, что кардио помогает похудеть во время бега, но наращивание мышц помогает похудеть, когда вы не в спортзале. Я потерял 50 фунтов в прошлом году, и у меня было несколько дней кардио (спиннинг, кикбоксинг), а затем 2 дня силовых тренировок. Но чтобы попытаться получить лучшее из обоих миров в дни тренировок с отягощениями, я начинал с бега в течение 15-30 минут и повышал частоту сердечных сокращений, а затем выполнял силовые тренировки, пока частота сердечных сокращений была повышена.

У меня есть монитор сердечного ритма, поэтому, когда он опускался ниже определенного уровня, я возвращался на беговую дорожку и восстанавливал частоту сердечных сокращений. Таким образом, моя тренировка с отягощениями также была похожа на кардиотренировку.