Каково рекомендуемое количество времени для отдыха групп мышц между тренировками, чтобы предотвратить травмы?
Я хочу привести в тонус (улучшить форму существующих мышц) свое тело и тренироваться в среднем 6 раз в неделю, поднимая тяжести, выполняя высокоинтенсивные аэробные занятия и занимаясь на эллиптическом тренажере. Мой типичный режим в тренажерном зале включает 45 минут кардио и 6 упражнений (15 повторений) - 3 упражнения на большую группу мышц (например, грудь) и 3 упражнения на малую группу мышц (например, трицепс).
Если вы тренируете одни и те же мышцы каждый день, вы, вероятно, тренируетесь слишком много. Как правило, человек должен работать только мышцей каждые 2-3 дня. Посмотрите на диаграмму в этом ответе на вопрос « Полезно ли тренировать мышцу, когда она все еще болит? », и на диаграмму, аналогичную рисунку 2, в этом ответе на вопрос « Важность дней отдыха ». Оптимальное время для повторной проработки мышцы – пик ее суперкомпенсации/адаптации. Более частые тренировки сдерживают любые потенциальные достижения из-за усталости, а слишком редкие тренировки приводят к тому, что достижения уже теряются к следующей тренировке.
Это очень индивидуально, и вам нужно выяснить, что лучше всего подходит для вашего тела. Если вы обнаружите, что вы не прогрессируете, вам нужно что-то изменить.
Я считаю, что вам нужны дни отдыха только в том случае, если вы работаете с большими сложными упражнениями. До того, как я начал правильно приседать, делать становую тягу и следовать программе, мне практически не требовалось дней отдыха. Если вы выполняете изолирующие упражнения на тренажере, это определенно не ударит по вам так сильно.