Таким образом, люди (включая меня), очевидно, говорят об отдыхе между двумя подходами одного и того же упражнения и о том, какой продолжительности они должны быть. Теперь мне интересно, а как насчет отдыха между двумя упражнениями (в дополнение к небольшому отдыху, который вы получаете от разминочных сетов, смены дисков или уборки за собой).
Для начала ясно, что вам действительно не нужен период отдыха между, скажем, жимом лежа и тягой, потому что они работают совершенно с разными мышцами. Но как насчет комбинаций упражнений, таких как приседания + выпады, становая тяга + сгибание ног или подтягивания + тяга?
Рекомендуется ли период отдыха между двумя упражнениями, которые работают с одинаковыми мышцами, как показано в приведенном выше примере? Если да, то какой продолжительности они должны быть по отношению к периоду отдыха между подходами?
Им всегда нужен период отдыха между обычными упражнениями, и это зависит от вашего телосложения и уровня вашей тренировки. Для начала я всегда рекомендую максимум 2 минуты отдыха после каждого упражнения на одну и ту же мышцу. например, вы упомянули, что, выполняя всю тренировку мышц ног, вам нужно дать им немного времени для восстановления, потому что перенапряжение может привести к травмам, что приводит к множеству худших случаев. Как оказалось, есть в основном 3 основных фактора, влияющих на то, каким должно быть ваше идеальное время отдыха:
Какую интенсивность/диапазон повторений вы используете для данного упражнения. Насколько это упражнение требовательно к вашему телу в целом. Ваша основная цель (наращивание мышечной массы, увеличение силы, сжигание жира и т. д.).
Для достижения максимальной силы периоды отдыха должны быть достаточно продолжительными, чтобы нервная система могла восстановиться перед будущими высокоинтенсивными тренировками. В большинстве случаев периодов отдыха от трех до пяти минут между тяжелыми силовыми подходами (85% + 1 ПМ) достаточно.
Более короткие периоды отдыха ухудшают физическую работоспособность во время последующих подходов (Рахими и др.), а в течение нескольких недель снижают прирост силы по сравнению с длительными периодами отдыха (Спиринг и др.). Все, что меньше необходимого, оставляет вес на грифе и ограничивает максимальный прирост силы. . Надеюсь, это будет полезно