Вчера около 11 утра я провел довольно тяжелую тренировку верхней части тела. Я работал руками, пока не смог сдвинуть планку EZ, чтобы убрать ее.
Некоторое время спустя, около 19:00, я выпил пару рюмок и снова почувствовал потребность в тренировке (не знаю почему). Я сделал еще одну тренировку, почти такую же интенсивную, как и ранее днем; работают одни и те же мышцы.
Я знаю, что вы должны давать своему телу время для отдыха между тренировками, но это в один и тот же день, и я не делаю никаких подъемов сегодня (на следующий день).
Мой вопрос: каков был вероятный результат второй тренировки в тот день? Было ли это более полезным или вредным?
Я 23-летний мужчина.
Мой вопрос: каков был вероятный результат второй тренировки в тот день? Было ли это более полезным или вредным?
Вы могли пораниться, для начала. После той первой тренировки в 11 утра вы сломали много тканей в своем теле и ослабили себя. С отдыхом и восстановлением ваше тело заживает, плюс немного размера и силы, чтобы компенсировать это. То, что алкоголь плавал в вашем организме, еще больше ухудшало вашу координацию, набор мышц, выработку силы и заживление.
Скорее всего, это было вредно, в значительной степени.
Есть люди, которые тренируются несколько раз в день, но, как правило, это тяжелоатлеты, для которых ограничивающим фактором является взрывная сила и координация, а не грубая выходная мощность. Как правило, вы не найдете силовых атлетов, тренирующихся чаще одного раза в день, если только они не очень несбалансированы (выполнение бега или некоторой подготовки, а затем поднятие тяжестей и т. д.). Даже тогда, я не вижу его много.
Я бы порекомендовал найти и придерживаться успешной программы силовых тренировок . Вам больше не придется догадываться, вы получите гораздо лучшие результаты, намного безопаснее и быстрее.
Это не совсем неправильно, по крайней мере, в 23 года. Тем не менее, тренировки два раза в день на самом деле не более полезны, чем тренировки один раз в день. Объяснение этому в том, что после вашей первой тренировки ваши мышцы уже начали восстанавливаться, поэтому все тренировки спустя несколько часов сводились к тому, чтобы снова их расщепить, и теперь процесс восстановления придется начинать заново. Обычно вам следует отдыхать весь следующий день, чтобы как следует восстановиться, поэтому, если вы заявляете, что делаете это, с вами, вероятно, все будет в порядке. Так что я бы не назвал то, что вы сделали, вредным или полезным, это просто не нужно.
Тренировки два раза в день вполне типичны для достижения продвинутого и элитного уровней. Когда люди задают этот вопрос, я постоянно ссылаюсь на тяжелоатлетов-олимпийцев, которые ежедневно поднимают тяжелые веса, часто два или три раза в день.
Практически каждый элитный (силовой) спортсмен поднимает или использует свои мышцы в одинаковой степени несколько раз в день. Возьмем, к примеру, профессиональных футболистов: тяжелая атлетика и тренировки почти каждый день. Есть несколько исключений из этого правила, но это люди, которые поднимают невероятно большие веса (если вы приседаете 800+, это вы).
Мне нравится эта цитата Джона Броза, тренера чемпиона США по тяжелой атлетике 2011 и 2012 годов Пэта Мендеса:
Если вы не можете ходить в спортзал и тяжело приседать два раза в день каждый день, вы не перетренированы, вы недотренированы.
Любите вы его или ненавидите, думаю, Грег Глассман тоже попал в самую точку этой цитатой:
Почему люди, наиболее склонные беспокоиться и спрашивать о «перетренированности», с такой же вероятностью устанавливают новый рекорд в олимпийском десятиборье, как и когда-либо перетренировались?
Основная проблема – травмы. Повреждение (напряжение) мышечной ткани вызывает беспокойство, но более важными являются другие мягкие соединительные ткани, на заживление которых могут уйти месяцы. Хрящи и диски позвоночника также легко повреждаются при переутомлении. Поэтому важно постепенно увеличивать громкость.
Отвечая на ваш вопрос, я бы предположил, что дополнительный объем был полезен, по крайней мере, при острых приступах в течение одного дня. Обычно требуется много времени, чтобы увидеть положительный или отрицательный эффект изменения объема и частоты тренировок. Если вам нужен законный ответ, вам нужно подойти к нему с научной точки зрения и измерить . Знаешь, тренируйся два раза в день на тренировке рук в течение шести недель и посмотри, улучшится ли твоя сила. Возьмите сантиметровую ленту и измерьте плечи. Что-то в этом роде.
Частота — это просто еще одна переменная в уравнении прогрессивной перегрузки, которое, кстати, становится довольно сложным уравнением, когда вы начинаете относиться к нему с научной точки зрения. Брет Контрерас перечисляет эти 12 методов прогрессивной перегрузки в статье , парочка из которых имеет отношение к вашему вопросу:
Я уверен, особенно в 23 года, это почти не было проблемой для твоего тела. Просто достаточно отдыхайте и ешьте. Вот еще чтение, если вам интересно:
Граф Иблис