Недавно я перешел от тренировок дома к тренировкам в спортзале. Я вешу около 145 фунтов при росте 6 футов, так что я планирую набрать еще 10-14 фунтов до конца года.
В настоящее время я делаю тренировку всего тела, смешанную с интервальной тренировкой для кардио, и я делаю это 3 раза в неделю в тренажерном зале (понедельник, четверг, суббота). Я недавно прочитал, что должен давать своим мышцам около 5-7 дней отдыха, прежде чем снова работать с ними, поэтому, если это правда, это будет означать, что у меня будет только 1 тренировка в неделю (плюс кардио в еще нескольких занятиях в тренажерном зале). ).
Мне кажется, этого недостаточно для достижения моей цели, верно ли это?
Вы бы порекомендовали перейти на изолированный режим тренировок, когда я концентрируюсь на одной группе мышц на каждом занятии? Я всегда задавался вопросом, как вы можете дать отдых изолированным группам мышц, работая, например, с другими... если я работаю руками в понедельник, то в среду мне нужно будет работать плечами, не задействуя руки, но я не понимаю, как это сделать. это возможно?
Вам нужно отдыхать так долго, только если вы выполняете программу раздельной изоляции. Если вы тренируете все тело, ваш график подходит.
Многие из наиболее успешных и эффективных программ для начинающих (Starting Strength, StrongLifts, Madcow, Bill Starr) используют график 3 дня в неделю, задействуя все группы мышц на каждой тренировке.
Совет, который вы получили, относится к программам бодибилдинга среднего уровня или сплит-программам, когда ноги тренируются только раз в неделю. Нет необходимости следовать такой программе.
Джайцу
VPeric