Говорят, что мышцы болят после тренировки, потому что тренировка вызывает износ мышц. Почему боль не начинается сразу?
Это называется отсроченной мышечной болезненностью (DOMS) , но вы заметите там слово «отсроченный». Боль обычно появляется через 24 часа и проходит примерно через 72 часа. На самом деле это не совсем понятно ( анализ 2003 года в Sports Medicine ):
Было предложено до шести гипотетических теорий механизма DOMS, а именно: молочная кислота, мышечный спазм, повреждение соединительной ткани, повреждение мышц, воспаление и теории оттока ферментов. Тем не менее, объединение двух или более теорий может объяснить болезненность мышц.
Определенные виды деятельности, особенно удлинение (эксцентрические) , гораздо чаще вызывают DOMS. DOMS также с большей вероятностью будет вызван новыми упражнениями и новой нагрузкой. Что касается добавок, было показано, что L-глутамин снижает тяжесть DOMS (но не устраняет ее).
И последнее замечание: DOMS не является хорошим индикатором вашей тренировки. Например, изометрические движения мышц вряд ли вызовут DOMS, и почти все тяжелые упражнения на спину тренируют мышцы нижней части спины изометрически (например, становая тяга).
Разведения гантелей дадут почти любому DOMS, а становая тяга, вероятно, не сильно улучшит вашу спину: это не значит, что разведения гантелей лучше, чем становая тяга, потому что они причиняют вам больше боли.