Мне 26 лет, занимаюсь спортом около трех лет. Я не придерживаюсь своей программы около 6 месяцев, только поднимаюсь 1-2 раза в неделю (работаю студентом колледжа).
Мой график освободился, и я должен быть в состоянии придерживаться программы, по крайней мере, в течение нескольких месяцев, какая программа даст наибольшую прибыль?
Я пробовал сплит раньше (Пн:Грудь, Вт:Ноги, ...), но почти безрезультатно, возможно, потому, что мне это показалось скучным. Я добился приличного прогресса с SL 5x5, но готов снова попробовать сплит.
Так должен ли я вернуть свою новую силу к сгибаниям рук и разгибаниям ног, или было бы разумнее продолжить тренировки всего тела?
Мои цели — стать больше и сильнее, просто чтобы было ясно.
Если ваша цель состоит в том, чтобы хотя бы частично стать сильнее, вам лучше всего исчерпать свои начальные достижения с помощью программы для начинающих. У вас уже есть опыт работы с StrongLifts, так что вам не составит труда вернуться к нему. Просто начните с ~ 50% от 5ПМ в каждом упражнении или воспользуйтесь подходом «Начальная сила» и используйте неделю, чтобы проверить свои текущие подъемы и начните на 30-40 фунтов ниже всякий раз, когда гриф начинает терять скорость во время каждого подъема.
Если вам удастся придерживаться StrongLifts и выйти на плато несколько раз, я бы порекомендовал разгрузку, а затем переключиться на Starting Strength, так как это потребует меньшего объема, что позволит лучше восстановиться. Однако в конечном итоге вам решать, хотите ли вы также заменить строки на силовую очистку.
Как только вы выйдете из начальной силы, у вас будет очень прочная основа, и вы будете знать, где находятся ваши максимумы для каждого подъема. Это облегчит точную работу с процентами от вашего максимума для определенных диапазонов повторений, если вы хотите начать тренировку на гипертрофию или продолжить тренировку на силу.
Жуан