Я езжу на велосипеде по шоссе, по холмам, на длинные дистанции.
Обычно на данный момент я совершаю две вечерние поездки по 30-40 миль менее чем за 2 часа. Обычно либо 50 футов на милю подъема, либо 100 футов на милю подъема. Это нормально, и даже если я еду прямо с работы, просто с водой, у меня все в порядке с энергией.
Тем не менее, воскресенье — это дни длительных поездок, обычно 5-8 часов езды на велосипеде на расстояние 70-100 миль, как правило, с коэффициентом набора высоты 100 футов на милю или более.
Я езжу с парнем на 5 лет старше меня, который тренируется на год больше.
Однако ему редко нужно есть в дороге, и он справится с несколькими гелями и своим энергетическим напитком.
Принимая во внимание, что я выпью 1-2 литра шоколадного молока, четыре куска хлеба (в виде бутербродов с арахисовым маслом и желе), (большой) пакет менестрелей (да, желейные дети лучше, но я ненавижу их). ПЛЮС энергетические напитки и гели.
У меня всегда были «проблемы» со скачками сахара в крови, если я не ел достаточно в обычный день. Кажется, я быстро сгораю.
Что я могу сделать, чтобы помочь переобучить свой метаболизм, чтобы он работал лучше?
С точки зрения физической подготовки, мой RHR составляет около 54 ударов в минуту, мой MHR составляет 192 (на основе самого высокого значения, зарегистрированного Garmin), мой ИМТ составляет 22. У парня, с которым я катаюсь, RHR составляет 46, его MHR достиг пика в 199 и, вероятно, ( хотя я никогда не спрашивал) про право на его ИМТ тоже. Так что да, тот факт, что я не могу идти с ним в ногу, заключается в том, что у него есть преимущество в плане физической подготовки, но у нас есть «система», согласно которой он не ждет меня, когда я начинаю падать на холмах, поэтому он все еще устанавливает личные рекорды, но все еще не нужно загружать калории, как я.
Я знаю, что мое тело хранит энергию в виде гликогена в мышцах, и именно этот запас сжигается в первую очередь, а затем превращается в жир или любые быстрые углеводы, которые я принимаю. углеводы для накопления энергии. Субботний вечер — это, как правило, большая тарелка макарон и большая тарелка овсянки перед поездкой. С другой стороны, парень, с которым я езжу, не переносит глютен и не старается загрузиться углеводами. И часто оказывается с похмелья тоже. Лишь бы втирать :)
Моя физическая форма явно улучшается, я постоянно работаю над своим личным рекордом и т. д., однако я просто не становлюсь более «эффективным».
Это означает, что у меня больше веса в еде, что не поможет мне поддерживать темп, не так ли: ;-)
Проблема заключается в сжигании слишком большого количества углеводов/гликогена и недостаточного количества жира, так как ваш организм имеет практически неограниченный запас последнего.
Как? Первый шаг — есть больше жиров и меньше углеводов. Это тренирует ваше тело сжигать больше жира. В этой статье также предлагается раздвинуть свои границы того, как далеко вы можете обходиться без еды, как способ приучить свое тело меньше нуждаться в еде. Еще один момент заключается в том, что вы сжигаете больше углеводов (по сравнению с жиром) при более высоких уровнях усилий. Достаточно тренироваться с небольшими усилиями, и ваше тело привыкнет к использованию жира. Это идея философии обучения Фила Маффетона .
Насколько я знаю или слышал об этом...
Да, шоколад хорош для производства АТФ . То есть без необходимости запасать жир. Но шоколад не обязательно должен содержать сахар, хорошо? Оригинальный шоколад естественно сладкий.
Кроме того, говорят, что бутылка воды, смешанной с уксусом , отлично подходит для восстановления сил, а также освежает при выполнении тяжелых работ. Это старая байкерская привычка. Уксус также заменяет сахар при создании энергетического клеточного цикла. Но злоупотреблять этим не стоит. Немного.
Также помните, что дыхание является важной частью метаболизма горения . Так что улучшите его ритм и частоту.
Кибби