Я знаю, что есть окно для приема протеинового коктейля после поднятия тяжестей, примерно через 15-30 минут после окончания тренировки.
Но если после тренировки я сделаю около 45 минут кардио, как это повлияет на эффект моего протеинового коктейля?
Как показывает исследование, на которое ссылается Грег, нет реальной разницы в интервале потребления белка. Люди могут спутать это с исследованиями, которые показывают суперкомпенсацию запасов гликогена, когда углеводы потребляются в период («золотой час») после длительных аэробных упражнений.
Тем не менее, вы можете пересмотреть свое решение о том, чтобы делать кардио сразу после тяжелой атлетики. Исследования , подобные этому , предполагают, что катаболизм белка (расщепление белка для получения энергии) выше при выполнении упражнений в состоянии истощения гликогена, что связано с большими потерями азота (что может ухудшить восстановление мышц, для которых необходим положительный баланс азота).
Это также подтверждается другим исследованием . В этом случае они намеренно индуцировали низкий уровень гликогена в одной ноге, а затем тренировали обе, при этом в ноге с низким содержанием гликогена наблюдалось большее расщепление белка (это было подтверждено образцами крови и биопсией мышц), чем в «нормальной» ноге.
Все это в основном означает, что, выполняя аэробные упражнения после тяжелой атлетики, вы можете создать еще больший дефицит белка / азота, поскольку гликоген в мышцах истощается, что может повредить восстановлению мышц, которые вы напрягали во время тренировки. тяжелая атлетика.
Вот еще одно хорошее чтение о времени приема питательных веществ , с большим количеством действительно хороших сопутствующих цитируемых исследований.
Пока вы выполняете свои ежедневные потребности, все будет в порядке, независимо от того, через сколько минут после тренировки вы выпьете коктейль.
Эрик
Грег Миколап