Вопрос о диапазоне повторений и активации мышечных волокон.

Обычно утверждается, что большое количество повторений строит медленно сокращающиеся мышечные волокна, а малое число повторений — быстрые. Однако я чувствую, что это не совсем правильно, я считаю, что для построения медленных мышечных волокон нужно просто увеличивать количество повторений, которые он делает с течением времени, независимо от первоначального количества повторений, которые он сделал, а для быстрых мышечных волокон ему просто нужно увеличивать количество повторений, которые он делает с течением времени. вес с течением времени, независимо от диапазона повторений. Так что я думаю, что это просто вопрос того, как кто-то выбирает прогресс, а не диапазон повторений, уверен, что кто-то, пытающийся развить выносливость, в конечном итоге будет использовать большое количество повторений, но я пытаюсь сказать, что если бы он придерживался определенного диапазона повторений , скажем, 15 повторений, это не гарантирует прогресса в выносливости, так как количество повторений останется прежним, как вы думаете?

Ответы (1)

Вы не увеличиваете количество волокон типа I с помощью тренировок на выносливость.

По сути, ваше тело становится более эффективным различными способами, например (увеличение количества митохондрий, увеличение доставки кислорода к мышцам, задержка начала молочной кислоты и т. д.)

Типы мышечных волокон

Скелетные мышечные волокна можно разделить на три типа:

  • Тип I: медленные окислительные волокна
  • Тип IIa: быстрые окислительные волокна.
  • Тип IIx: быстрые гликолитические волокна
  • Тренировка с отягощениями: Тип IIx --> IIa
  • Тренировка на выносливость: (кардио или малый вес с большим количеством повторений) Адаптации, перечисленные ниже

  • Большинство мышц содержат смешанные типы волокон, что приводит к диапазону скорости сокращения и сопротивления утомлению.

  • Все волокна в одной двигательной единице одного типа.

  • Генетика диктует индивидуальный процент каждого

введите описание изображения здесь

Влияние тренировок на тип мышечных волокон

Аэробные (выносливые) упражнения , такие как бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, приводят к увеличению:

  • Мышечные капилляры
  • Количество митохондрий
  • Синтез миоглобина
  • Приводит к большей выносливости, силе и устойчивости к усталости
  • Может превращать быстрые гликолитические волокна в быстрые окислительные волокна.

Упражнения с сопротивлением (анаэробные) , такие как поднятие тяжестей или изометрические упражнения, приводят к увеличению

  • Митохондрии
  • Миофиламенты
  • запасы гликогена
  • Соединительная ткань
  • Мышечная сила и размер (гипертрофия)
Вопрос о диапазоне повторений и активации мышечных волокон.
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v