Моя цель – набрать 600 фунтов. RAW в становой тяге — никаких лямок, ремней, костюмов или стероидов.
Сейчас мне 160 и я не планирую больше набирать вес. Мой максимальный мертвый вес составляет 315 фунтов. в настоящее время.
Мне нужно было почти удвоить свою становую тягу, не набирая ни единого фунта.
Я планирую сделать это в течение 3 лет. Возможно ли это без лекарств и набора веса?
Или, может быть, если бы я набрал больше (мышечной) массы, я мог бы сбросить больше жира и выйти на уровень безубыточности.
Это было бы невероятно, так как я бы превзошел большинство парней на экипировке, если бы смог это сделать.
Авария:
5 футов 10 дюймов
160 фунтов
Жир: 14,7%
Масса жира: 22,4 фунта.
Чистый мышечный вес: 79 фунтов.
Вес скелета: 23 фунта.
Вес органа/и т.д.: ~20 фунтов.
Вода/и т.д. вес: ~16 фунтов.
Чтобы получить некоторое представление о том, какой максимум вы сможете поднять, пройдя допинг-контроль и поддерживая вес 74 кг (закрывает категорию до 160 фунтов), мы можем обратиться к записям IPF (Международной федерации пауэрлифтинга) . Они проверяют основные анаболики, но я подозреваю, что они не такие строгие, как Международный олимпийский комитет. К сожалению, пауэрлифтинг не является олимпийским видом спорта.
Есть несколько интересных записей, вы ищете 600 фунтов, что чуть больше тяги с 6 дисками (272 кг):
Date Weight(kg) Name Country Birth year Bodyweight (kg)
07.05.15 327.5 GAISHINETC Sergei RUS 1986 72.59
04.11.14 325.0 GAISHINETC Sergei RUS 1986 73.16
04.11.14 323.0 GORIACHOK Anatolii UKR 1979 73.54
01.01.11 320.0 World Standard
Мировой стандарт составляет 320 кг (705 фунтов), и они оборудованы (пристегнуты ремнем).
Так что технически да. Основываясь на предоставленной информации, вы можете достичь 600 фунтов в становой тяге с собственным весом без использования стероидов.
Как правило, вам нужно «есть много», чтобы «поднимать большой вес», большой избыток калорий значительно поможет вам быстро увеличить свою силу. За 3 года удвоить становую тягу без переедания очень сложно, и большинство людей в этой весовой категории весят больше, а затем перед соревнованиями сокращаются, чтобы попасть в свою весовую категорию.
У меня очень похожий случай. Мой рост 5'10 и я вешу 165 фунтов (75 кг).
Здесь вы можете найти все мировые рекорды , проверенные и непроверенные. Этот парень, Кьелл Эгилл Баккелунд, держит его в весе 716 фунтов (325 кг) при 165 фунтах. В этом видео вы можете увидеть, как он делает 320 кг за 5 минут .
Здесь и там можно встретить парней, которые тянут более 700 фунтов в этом весе, таких как Пол Нгуен (717@165 и 740@167), НО вы заметите, что эти парни ниже вас ростом. Это значительно сокращает диапазон движений и облегчает тягу.
При росте 5 футов 10 дюймов и весе 160–165 фунтов вы и я вряд ли побьемся за мировые рекорды, по крайней мере, в этой весовой категории.
Однако я верю, что 600 при нашем росте и весе достижимы. Я вытащил 315 чуть более двух лет назад. Теперь я могу тянуть 500 без ремня и лямок. И я все еще вижу прогресс и определенно думаю, что 600 достижимо.
Важным моментом, который следует учитывать, является генетика. Некоторые люди прогрессируют быстрее и дальше. Большинство никогда не потянет 700 фунтов с таким весом. Но 600 кажется достижимым для большинства молодых людей.
Можно и меньше 3 лет. Ваши программы, привычки в еде, сон и общий уровень стресса являются самыми важными факторами. Важно не получить травму, потому что это повредит вашему прогрессу и отвлечет вас на некоторое время. Медленно, но уверенно. Форма в первую очередь.
Кроме того, ваш возраст будет влиять на многое. Я предполагаю, что вам за 20, так что это не должно быть проблемой.
Удачи !
гвей