Мой врач посоветовал мне не заниматься бегом и танцами, которые создают нагрузку на мои ноги из-за состояния ног. Находясь на постельном режиме в течение почти месяца и очень сидячем образе жизни после этого, я сильно набрал вес. Можно ли похудеть без кардио? Если да, пожалуйста, предложите несколько упражнений.
Важно отметить, что силовые тренировки являются лучшей формой потери жира, чем «кардио» .
Кроме того, потреблять меньше калорий гораздо проще, чем «сжигать» их. Чтобы было понятно, средний бублик содержит 250 калорий, что приблизительно эквивалентно 50 минутам ходьбы (180 фунтов на человека, скорость 3 мили в час). Я серьезно, что легче сделать: пройти час или не съесть бублик?
Для тех, кто хочет похудеть, приоритеты следующие:
В вашем случае я бы сосредоточился на соблюдении диеты. Это снизит вес вашего тела, что, в свою очередь, облегчит вам передвижение. С вашим врачом начните изучать тренировки с собственным весом (включая йогу) и продолжайте.
Плавание. Всегда есть плавание . Это легко для суставов и костей, это одновременно и сердечно-сосудистое, и силовое упражнение.
Помимо этого, вам придется следить за своим питанием, чтобы похудеть. Помните, что потеря веса происходит, когда со временем ваши потребляемые калории становятся меньше, чем ваши потраченные калории.
Без физических упражнений похудеть сложнее. Вы теряете вес только в том случае, если сжигаете больше калорий, чем потребляете, а если вы ведете малоподвижный образ жизни, ваш метаболизм замедляется, и вы можете сжигать менее 1200 калорий в день. Если вы набрали много веса, значит, вы потребляете много калорий. Начните со здорового питания - овощей и минимального количества жиров. Здоровая диета содержит меньше калорий, а также помогает поддерживать метаболизм. У вас есть плавание и упражнения для рук. Могли бы вы сделать велотренажер?
Я согласен с силовыми тренировками и контролем диеты, которые предложил @eric.
Наряду с этим в йоге есть несколько дыхательных техник, называемых пранаямами. Это сидячие и дыхательные техники, которые синергируют тело. Брастикрия, капалбхати и анулом вилом — это лишь немногие из техник пранаямы в йогической литературе.
вы можете найти некоторую информацию по этой ссылке: http://www.yogicwayoflife.com/pranayama-for-weight-loss/
Я бы посоветовал вам найти несколько видео на YouTube для них.
Потеря веса происходит, когда вашему телу не хватает энергии из пищи. Он вынужден использовать собственные резервы, чтобы выжить.
Так что да, если у вас дефицит калорий, вы похудеете. Однако вы будете есть намного меньше, чем активный человек.
пользователь10524