Является ли это хорошим источником пищи для поездки на 25-50 миль?

Мне нравится смешивать миндаль, грецкие орехи, изюм, кешью и сушеную чернику вместе и есть их в качестве перекуса в течение дня. Я никогда не пробовал этот источник пищи в поездке на 25-50 миль. Я хотел бы получить некоторые мысли от знающих людей о том, как хорошо было бы поесть во время поездки. Что хорошего можно добавить к этому?

Я согласен с ответами, которые вы получили, если это обычная, развлекательная поездка. Если поездка представляет собой высокоинтенсивную тренировочную поездку, вам нужно потреблять углеводы, возможно, электролиты и, безусловно, увлажнять себя.
@ wdypdx22 - Хороший вопрос. Это действительно не было бы обычной поездкой для отдыха. Но и не гонка. Я бы, вероятно, в среднем 16-18 миль в час. Фитнес является целью здесь.
Если вы можете, начните поездку уже сытым, чтобы во время поездки вы могли сделать некоторые «коррекции сахара» с предложенной едой, всегда с достаточным количеством жидкости. Раньше хорошее питание (не слишком много, конечно) значительно повышает мышечную выносливость.
@ Рэнди - я использую книгу Кармайкла «Велосипедист, потерявший время» в качестве одного из своих основных учебных пособий. Кармайкл подчеркивает важность подпитки для интенсивных тренировок, особенно углеводов. Джо Фрейл также дает аналогичные рекомендации.
@Randy - Кроме того, расстояние не является фактором, который следует учитывать при заправке. Главное время и интенсивность. Если вы правильно заправитесь, вы будете лучше подготовлены к следующей поездке.
На самом деле, Кармайкл подчеркивает важность подпитки для интенсивных тренировок - до, во время и после...
Я задал аналогичный вопрос на bikes.stackexchange.com/q/3532/1097 (так что некоторые ответы на этот вопрос также могут оказаться полезными).

Ответы (3)

ОПЫТНЫЙ ВЕЛОСИПЕДИСТ, который, например, не потерял форму после долгой зимы, не нуждается в пище на 50 миль пути. Это потому, что его мышцы и печень «научились» накапливать лишний сахар/углеводы для обеспечения энергией в течение длительного периода времени.

Но начинающий велосипедист, который, скажем, еще не бегал на длинные дистанции или не привык к энергичным тренировкам в течение нескольких часов, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нуждается в некоторых дополнительных углеводах по пути, чтобы поддерживать уровень сахара в крови, возможно, не для 25-мильной поездки, а для один на 50 миль. (Обратите внимание, что вам НЕ НУЖНО большое количество жира или белка — они никак не влияют на уровень сахара и плохо перевариваются.)

Форма углеводов не имеет особого значения, за исключением того, что пищу следует выбирать с учетом удобства, аккуратности (например, вы не хотите, чтобы шоколад был размазан по рукам) и личного вкуса.

Избегайте продуктов с любым значительным количеством жира, а также острой или сильно ароматизированной пищи — они могут показаться аппетитными в магазине, но плохо съедаются или «сидят» хорошо в дороге, особенно если вы позволяете себе стать обезвоженными волосами. (чего делать конечно не стоит, но бывает). Скромное количество соли желательно, но слишком много (без достаточного количества воды) может вызвать у вас расстройство желудка. (Закуска с орехами и изюмом сама по себе немного «тяжелая» на мой вкус и может быть слишком тяжелой с точки зрения жира. Но как одна из небольшого разнообразия закусок она хороша и, вероятно, является достойным источником соли.)

Я бы сказал, что на 80-километровую 3-часовую поездку потребуется около 500 калорий в основном углеводных закусок. Этого недостаточно, чтобы заменить сожженные калории, но достаточно, чтобы предотвратить состояние низкого уровня сахара в крови.

И, конечно же, УВЛАЖНЯЙТЕ!

Могу сказать с большой долей уверенности, что и «опытный велосипедист» тоже проголодается. Выходить из дома без какой-либо калорийной добавки в заднем кармане крайне нецелесообразно и является отличным способом пощекотать себе нервы.
Конечно, это хорошая идея, чтобы перекусить, но «типичный» велосипедист в хорошей форме и привыкший к дистанции вряд ли сломается за 50 миль езды по относительно ровной дороге. Однако подтолкните его намного дальше, и вам понадобится еда. Я всегда беру с собой закуски, если выезжаю больше 25 или около того, но в некоторых отношениях я не «типичный» велосипедист.

Действительно, любой источник пищи подходит для поездки на 25–50 миль.

Хотя для более длинных дистанций вам нужно будет добавить значительное количество углеводов. Орехи — это здорово, но они в основном жиры и белки. Добавьте в эту смесь немного M&Ms и изюма для улучшения вкуса и убедитесь, что в них есть немного соли.

Но на самом деле, 25–50 миль не требуют какого-либо хорошо подобранного питания. Просто возьмите с собой воду и любые вкусные закуски, и все будет в порядке.

Я бы расширил, чтобы сказать «любой источник пищи или даже ничего». Вам не обязательно нужна еда для поездки на такую ​​длину. Было бы хорошо просто поесть до или после.

Я упаковываю бананы в качестве предпочтительной еды для велосипедистов. Тем не менее, я ни на что не годен, и я не уверен, что 25-50 миль — это так далеко даже для меня.

Удостоверьтесь, что у вас есть вода или напиток с электролитом, и все будет в порядке.

Является ли это хорошим источником пищи для поездки на 25-50 миль?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v