Жиры остались прежними, несмотря на потерю веса.

Я сижу на диете и худею уже около 3-4 месяцев, в основном занимаюсь кардио, но все еще занимаюсь сопротивлением. В среднем я теряю 9 фунтов в неделю, однако сегодня я взвесился, и мне сказали, что мой жир не уменьшился вообще и все еще остается на уровне 40%.

Может ли кто-нибудь пролить свет на то, почему это так и что я могу сделать, чтобы уменьшить количество жира в организме?

Обновлять:

Моя диета (одинаковая всю неделю, кроме воскресенья)

Morning:
- Oats (30g) + water + Sweetener
- OR Porridge + Sweetener 

Lunch:
- Tuna / Chicken / White fish

Dinner:
- Steak / Chicken / Tuna + (Protein Shake)

Никаких углеводов, пить только воду.

Обучение

Примерно, в среднем, 6 дней в неделю:

Утро:

Resistance (12 reps 3 sets):
 - Butterfly curls (8kg+)
 - Smith Machine (40kg - 60kg)
 - Deadlifts (50kg)

Cardio:
 - Treadmill (walking at around 5.2 speech with intervals of 1.5 minutes at speed of 12.5 - 15.5)

Вечер:

Resistance
 - (Mainly the same, chest machine, and zipper wire - Same reps / sets)

Cardio:
- More cardio at the evening, longer walk time. Aim to burn around 1k calories per day.. So 500+ in the morning and 500+ in the evening.

PS Никаких замеров не производилось, меня попросили встать на станок и положить руки на эту планку.

Вам придется рассказать нам, что вы едите и какие упражнения вы делаете, как можно подробнее — по крайней мере, несколько абзацев — чтобы мы могли отладить это.
Также, пожалуйста, объясните, как измеряется жировая прослойка. Вполне возможно, что виноват метод (например, у людей с чрезмерным ожирением дряблая кожа из-за недавней потери веса может исказить измерения штангенциркуля).
@ Дэйв Лиепманн, спасибо! Я сейчас еду домой, так что как только я вернусь, я обновлю эту информацию :)
Если вы действительно сбросили 108–144 фунта и к этому моменту не полностью исхудали, простая математика подскажет, что либо первоначальные 40% были очень низкой оценкой, либо ваш рост 7 футов.
@DaveLiepmann Пожалуйста, посмотрите мой обновленный пост и, если да, предложите решение :) Спасибо.
@Affe Эй, я не полностью измельчен, и я сделал математику. Я взвешиваюсь каждую неделю и в среднем набираю около 9 фунтов в неделю. Я не понимаю, что я делаю неправильно. Пожалуйста, посмотрите мое обновление
Обновление хорошее! Какие упражнения, сколько, как часто? Сколько вы весили и весите сейчас?
Я просто сказал это, чтобы подчеркнуть, что проблема не в вас, а в измерениях. Если отслеживание этого # действительно важно для вас, возможно, стоит найти тренажерный зал или клинику, в которой есть гидростатическая ванна, и заплатить, чтобы получить реальное число за 4 или 6 месяцев или что-то еще.
@Phorce - Небольшое примечание: вы говорите, что не едите углеводы, но овес и каша являются источниками углеводов. Я также надеюсь, что вы делаете это под наблюдением врача, так как это очень ограничительная диета, которая может легко привести к дефициту.
@DaveLiepmann Эй, обновил свой пост для упражнения, которое я делаю :) Когда я вошел, я весил 19,8 стоуна, примерно 18,1–17,8 кг.
@JohnP Я этого не знал. Я полностью исключил углеводы из своего рациона; не обращался за медицинской консультацией, так как не думал, что это необходимо. Я в порядке на диете, но я подумываю о экстремальном голодании, чтобы похудеть. Я хочу больше ограничивать свою диету... Нехорошо?
Этот пост стал довольно опасным . Посоветуйтесь со специалистом и с кем-нибудь, кто сможет вас увидеть и поговорить. Направление, в котором вы хотите двигаться, может очень быстро стать нездоровым. Я не говорю не делать этого, а пойти куда-нибудь лучше, чем здесь.

Ответы (1)

Хорошо, последняя строка вашего поста теперь проясняет. Тип измерения, который они проводят, называется анализом биоэлектрического импеданса (BIA). У них частота ошибок составляет от плюс-минус 5% и выше в зависимости от качества используемого устройства.

BIA также может быть высоким или низким в зависимости от таких факторов, как потливость кожи, уровень гидратации, время вашего последнего приема пищи и тому подобные вещи.

Гидростатическое взвешивание (при правильном выполнении тестером и испытуемым) и сканирование DEXA являются двумя лучшими методами определения жира в организме. Следующим шагом будет 9-точечная или 7-точечная проверка кожи штангенциркулем, опять же в зависимости от навыков тестировщика. Затем 3-точечный штангенциркуль, измерение окружности и лично я помещаю BIA в самый низ кучи.

BIA хорош для трендов с течением времени, если вы можете работать в одно и то же время в одном и том же состоянии каждый день. Многие весы Tanita или аналогичные весы имеют встроенный импеданс, поэтому вы можете взвешивать/анализировать в одно и то же время каждый день (например, прямо в постели).

Я бы не стал придавать слишком много значения устройству в тренажерном зале, пока вес и зеркало дают вам хорошую обратную связь, продолжайте в том же духе!

Жиры остались прежними, несмотря на потерю веса.
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v