Есть ли способ улучшить свои рефлексы и реакции в целом?

Рефлексы можно улучшать на КОНКРЕТНЫЕ действия. Эмпирические правила таковы:

1. Когда вы реагируете на раздражители, вы укрепляете нервные пути, ответственные за это действие. Вдобавок к этому вы убираете элемент «принятия решений», поскольку теперь ваш разум сразу знает, как реагировать. Например, вы можете приучить себя автоматически блокировать удар ногой с разворота и наносить ответный удар ногой вперед. Чем больше вы будете это делать, тем быстрее это будет. Это НЕ распространяется на любые другие ситуации. Другими словами:

Футболист, например, может улучшить свой бег или удары ногами, и в процессе его коленный рефлекс может стать быстрее. Но такого рода улучшения относятся к конкретному виду деятельности. Ступни и ноги футболиста могут развивать более быструю нервную проводимость, чем в среднем. Но если бы тот же самый футболист участвовал в состязании в скорости пальцев с классическим пианистом, пианист безоговорочно победил бы.

Настоящим ключом к скорости реакции является практика. Повторяя одни и те же движения, вы делаете их почти автоматическими. Вот почему профессиональные бейсболисты могут нырять, чтобы поймать обжигающий бросок. И именно поэтому, когда вы научитесь кататься на велосипеде, вы никогда не забудете.

https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=562

2. Если у вашего ума есть несколько путей действия (встречный удар с разворота или контратака с захватом ноги и подсечкой), время вашей реакции ЗАМЕДЛЯЕТСЯ, потому что вашему разуму приходится выбирать между двумя хорошо подготовленными альтернативами, а это требует времени. Я не знаю, было ли это обнаружено, но это хорошо понимают в сообществе SOF, так как счет идет на секунды, поэтому они пытаются выяснить, что их замедляет, если, скажем, их первичные застревания - они устраняют неисправность, идут на их личное оружие и т.д.?
3. Есть некоторые свидетельства того, что видеоигры «повышают рефлексы», но, похоже, это связано с умственной обработкой, а не с фактической скоростью рефлексов. Смотрите здесь: https://skeptics.stackexchange.com/questions/22692/do-video-games-improve-reflexes-reaction-time
4. Наконец, с возрастом рефлексы замедляются, но, по-видимому, это можно до некоторой степени обратить вспять. Из той же статьи, что и выше (правда, без всяких "почему"):

Рефлексы с возрастом замедляются. Физические изменения в нервных волокнах замедляют скорость проведения. И части мозга, участвующие в управлении моторикой, со временем теряют клетки. Но влияние возраста на рефлексы и время реакции сильно варьируется от человека к человеку. Вы действительно можете замедлить — даже обратить вспять — эффекты старения, оставаясь физически активными.

Помните поговорку: если вы не используете это, вы это потеряете.

Одним словом, это очень хороший и важный вопрос. Рефлексы делятся на две категории: рефлекторные действия с небольшой обработкой и более сложные действия, предполагающие большую умственную обработку. Фактическую скорость, с которой сигналы проходят «к мышцам», нельзя улучшить. Предполагается, что это в некоторой степени генетическое и более быстрое у более низких людей просто из-за длины нерва, но я полагаю, что разница незначительна, учитывая скорости, с которыми мы имеем дело.

Кстати, я очень недоволен этим ответом и надеюсь, что мы сможем обсудить его подробнее. То, что я написал, верно, но я чувствую, что это просто царапает поверхность темы.

Поскольку рефлексы запрограммированы автоматически, они не зависят от сознательной или бессознательной активности мозга. Взаимодействие между рефлексивными и сознательными реакциями может быть более сложным. В определенных ситуациях реакция мозга будет слишком медленной, поэтому в игру вступают рефлексы. Рефлексы — это автоматические, запрограммированные реакции на определенные экстремальные раздражители. Например, если вы возьмете в руки очень горячую тарелку, вы, вероятно, тут же ее уроните. Но если вы возьмете в руки ценную горячую тарелку, вы можете рефлекторно уронить ее и через долю секунды сознательно поймать. Два ответа могут соперничать друг с другом в течение секунды или двух, пока вы жонглируете тарелкой в ​​поисках поверхности, на которую ее можно положить.

Как упоминалось в приведенном выше ответе, вы можете научиться быстро реагировать на определенные раздражители, но если вы обычно хотите улучшить время реакции, я рекомендую поработать над своей ловкостью (умственной и физической) для увеличения времени реакции.

Вы можете начать с

Улучшение физической ловкости

• Улучшение баланса. Практикуйте упражнения на равновесие, чтобы повысить общую ловкость. Перейти по ссылке для упражнений

• Запустите несколько циклов самоубийственных пробежек.

Суицидальные пробежки — отличный способ улучшить скорость и способность быстро и эффективно менять направление. [ 2 ]

• Делайте упражнения на лестнице.

• Настольные краны.

Основная цель программ аджилити-лестницы состоит в том, чтобы продвигать широкий спектр различных моделей ног и движений. Благодаря практике эти движения станут второй натурой, и тело сможет быстро реагировать на различные специфические для спорта модели движений.[ 3 ]

Улучшение умственной ловкости

• Ешьте правильные продукты на завтрак. Сваренные вкрутую яйца (витамин B) для повышения вербальной и зрительной работоспособности. Зерновые отруби (богатые цинком), потому что цинк играет ключевую роль в когнитивной стабильности и формировании памяти. Это также улучшает тон кожи. Фрукты и овощи, богатые антиоксидантами, помогают улучшить умственные способности и память. Маленькая чашка кофе (чай с кофеином) первым делом с утра для улучшения умственной деятельности и памяти, а также для повышения концентрации внимания.

Правильный завтрак — один из основных способов повысить концентрацию в начале дня. Доктор Мехмет Оз из «Шоу доктора Оз» сказал своей аудитории, что во время завтрака важно употреблять три продукта, которые повышают вашу концентрацию и предотвращают кратковременную память. [ 4 ]

• Упражнения в течение дня. Короткая тренировка в любое время дня для повышения умственной работоспособности. Это также помогает с психическим здоровьем и ловкостью, уменьшая стресс, повышая настроение, улучшая химические вещества в вашем мозгу, снимая беспокойство, увеличивая расслабление и повышая креативность.

Тренировки могут иметь положительный эффект далеко за пределами тренажерного зала (и пляжного сезона). Приобретение уверенности в себе, избавление от апатии и даже более разумное мышление — вот некоторые из мотивов, побуждающих регулярно уделять время физическим упражнениям. [ 5 ]

• Читать далее. Чтение задействует многие части вашего мозга, связанные с памятью, познанием и воображением. Чтение также улучшает настроение и способствует расслаблению.

Чтение — это прекрасное занятие, потому что оно может разжечь воображение и зажечь самые разные участки мозга. [ 6 ]

• Играть в игры (с друзьями). Выберите те игры, которые требуют навыков и нескольких уровней познания, чтобы помочь улучшить концентрацию и сохранение памяти. Играйте в игру несколько дней в неделю, чтобы занять свой ум и улучшить свои познания.

Игры — отличный способ накачать мышцы мозга. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Current Biology, даже динамичные видеоигры могут повысить вашу способность к изучению новых задач. Исследование обнаружило предварительные доказательства того, что видеоигры могут увеличить продолжительность концентрации внимания, время реакции и способность переключаться между задачами. [ 6 ]

• Узнать что-то новое. Узнайте новый способ выполнения своей обычной рутины и повседневных задач. Эти задачи помогают вашему мозгу создавать новые нейронные связи.

По данным Ассоциации Альцгеймера, исследования показывают, что поддержание активности мозга увеличивает его жизнеспособность. Делая новые вещи новыми способами, кажется, помогает сохранить клетки мозга и связи. Он может даже производить новые клетки мозга. По сути, выход из рутины может помочь сохранить здоровье вашего мозга. [ 6 ]