Чем хороши велосипедные тренировки для бегуна?

Я бегун. Я бегаю полумарафоны и полные марафоны в течение года. Все бегуны знают, что они должны тренироваться перекрестно, а лучший кросс-тренинг — это езда на велосипеде. После достижения моей долгосрочной цели в марафоне я попытаюсь участвовать в триатлоне.

Поэтому мне нужны какие-то велотренировки или полные программы для тренировок. Существуют ли какие-то определенные типы тренировок для езды на велосипеде в качестве кросс-тренинга?

Я делаю это комментарием, а не ответом, потому что я не провожу никаких тренировок. Я думаю, что вы хотели бы тренироваться на велосипеде так же, как это делают велосипедисты для длительных поездок, например, на столетие. Даже простое вступление в местный велосипедный клуб и участие в нескольких групповых поездках может помочь, особенно если вы нашли несколько конкурентоспособную группу, которая любит мчаться к отметке следующей мили или иным образом заставляет вас немного поднапрячься. Может быть, кто-то, кто занимается веками, может взять мой комментарий и добавить информацию о тренировочных программах века.
у тебя зима со снегом? Если да, пробовали ли вы кататься зимой? Хорошо подходит для жиросжигающих и сбалансированно-аэродинамических упражнений.
Вы можете проверить блог Джо Фрила . Он много пишет о триатлоне и обладает отличной информацией. Просто пропустите плавание.

Ответы (2)

Точно так же, как вы тренируетесь для бега, вы, вероятно, захотите разнообразить поездки на велосипеде. Велосипеды предлагают вам такие же возможности, как:

  • Поездка в темпе: оставайтесь чуть ниже лактатного порога
  • Интервальная тренировка
    • Найдите длинный плоский участок дороги
    • Поднимитесь немного выше вашего LT, затем немного опустите немного (оставайтесь выше 70% LT)
    • Много раз это 1 минута «включено», 2 минуты «выключено».
    • В конце концов вам понадобятся более длинные интервалы: 5 минут «включено» и 8 минут «выключено».
  • Найдите местность
    • Мой личный фаворит.
    • Велосипеды преодолевают такое большое расстояние во время тренировки, что вы можете просто выбрать разные маршруты и отправиться в путь.
  • катание на горных велосипедах
    • Рельеф постоянно толкает вас вверх и вниз, вы выполняете динамичные движения.
    • Вы максимизируете свой ЧСС, затем выбегаете, затем прыгаете через бревно, 5 быстрых интервалов по холмам и т. д.

Преодолеть километры на велосипеде, вероятно, не получится так, как вам хотелось бы, в спорте, поэтому я вижу, что ваша лучшая польза заключается в укреплении и простом веселье!

Я думаю, что велоспорт не так уж сильно лучше бега, если вы уже являетесь опытным бегуном, но у него есть свои преимущества. кросс-тренинг определенно поможет преодолеть плато, а также добавит элемент веселья в ваши тренировки. Поездки на подъеме в гору помогут растянуть вашу выносливость и дать вашим квадрицепсам хороший заряд. как уже упоминалось, велосипедный клуб привнесет в это некоторые социальные аспекты, а также некоторая зависть к снаряжению добавит немного остроты в смесь. конечно, с ездой на велосипеде всегда есть немного байкерского порно, просто чуть-чуть больше :)

Езда на велосипеде предлагает аэробные упражнения без существенного воздействия, поэтому она хороша для перекрестных тренировок. При сознательном выборе экипировки педалирование может имитировать ходьбу/бег трусцой по крутым холмам независимо от местности. Однако мне кажется, что тренировки с отягощениями (например, приседания на 1/4) могут больше помочь в силе при беге в гору, потому что вы сами выбираете угол наклона ног, величину сопротивления и скорость. Езда на велосипеде ограничивает угол наклона ног, но предлагает транспорт в качестве дополнительного преимущества. (Кроме того, бег трусцой в воде, особенно в глубокой воде, стоит изучить как тренировочное упражнение для улучшения формы.)
Чем хороши велосипедные тренировки для бегуна?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v