Какая медитативная практика позволит мне меньше спать и больше фокусироваться?

Я тоже учусь на втором курсе медицинского факультета, и раньше тоже сталкивался с теми же проблемами, что и вы.

Практика медитации «Анапанасати» позволит вам меньше спать и больше сосредоточиться. Чтобы узнать, как это практиковать, перейдите по этой ссылке: https://www.youtube.com/watch?t=206&v=YKFl4E3YhlI .

Практика этой медитации делает ваш ум спокойным, сосредоточенным и дает вам много умственной силы. Сила и продолжительность этих эффектов зависят от того, как долго вы тренируетесь (оптимальной будет сессия продолжительностью 1 час, но не стесняйтесь вставать и идти, если хотите, до того, как все четыре часа), как часто вы тренируетесь (по крайней мере, два раза в день было бы оптимально), как регулярно вы тренируетесь (старайтесь как можно лучше придерживаться графика) и намерение, с которым вы тренируетесь (намерение позволить вашему уму успокоиться и сконцентрироваться). Эта практика анапанасати предназначена именно для того, чтобы привлечь внимание и устранить любой стресс, который у вас есть, и она также очень эффективна для достижения этой цели, если вы практикуете правильно и надлежащим образом. Если вы правильно практикуете эту медитацию,

Вы также обнаружите, что у вас будет намного больше свободного времени, потому что ваше повышенное внимание и несуществующий уровень стресса позволяют вам выполнять гораздо больше исследований за гораздо меньшее время. Потому что ваш ум очень спокоен (поскольку практика этой медитации расхламите свой разум) в результате успешной и правильной практики этой медитации вы обнаружите, что ваш сон станет очень глубоким, и поэтому вам не только потребуется меньше сна, но и вы будете гораздо более свежими.

Видео, на которое я вам дал ссылку, с инструкциями по анапанасати может показаться слишком коротким и не очень исчерпывающим. Но мой вам совет: полнота инструкций вовсе не является ключом к успеху в этой медитации, и не более того, что он говорит в видео, необходимо знать для успешной практики Анапанасати. Ключ в том, чтобы быть настойчивым и придерживаться дыхания настолько, насколько вы можете, и постепенно ваша концентрация, спокойствие и умственная сила будут развиваться.

Хотя то, что я собираюсь сказать, может вызвать некоторое количество ощущений у людей, которые привязаны к своим традициям медитации прозрения, я бы посоветовал, основываясь на своем личном опыте, не практиковать исключительно медитацию прозрения (медитацию анапанасати, которую я рекомендую, это не медитация прозрения, это медитация успокаивающая), так как она вызовет много неприятностей, особенно в студенческой жизни, такой как наша. Это происходит потому, что исключительная практика медитации прозрения вначале вызовет появление многих загрязнений (хотя цель противоположна) — например, возникнут все виды страстных желаний. Это совсем не способствует успешной студенческой жизни.

Однако вы можете практиковать медитацию прозрения в повседневной жизни (вместо основной медитативной практики), например, во время ходьбы, еды и т. д., без особых проблем, ПРЕДПОЛАГАЯ, что у вас есть прочная практика анапанасати.

Ранее в посте я сказал, что оптимальным является сидячий сеанс продолжительностью один час не менее двух раз в день. Поначалу это может показаться слишком большим, но последствия соблюдения этого регулярного графика изменят вашу жизнь настолько сильно, что вы обнаружите, что это совсем не так уж много, учитывая преимущества, которые оно вам дает, и вы обнаружите, что это не так уж и много. на самом деле это дает вам гораздо больше свободного времени, чем раньше.

Чтобы пояснить, что я имел в виду под медитацией прозрения, скажу, что это исключительная практика, которой учил Будда, с помощью которой вы сможете ясно понять реальность и, следовательно, освободиться от страданий. Вот руководство по практике медитации прозрения, написанное великим монахом по имени Юттадхаммо: http://static.sirimangalo.org/howto/HTM.pdf

Мое добавление медитации прозрения здесь может показаться не относящимся к вашему вопросу, поскольку анапанасати является исключительным ответом на ваш вопрос, но я предполагаю, что вы понимаете доктрину, которой учил Будда, и что вы встали на путь освобождения от страданий. Так что примите во внимание мои предупреждения относительно медитации прозрения в контексте студенческой жизни, поэтому убедитесь, что вы практикуете анапанасати только во время сеанса сидячей медитации, и практикуйте медитацию прозрения в повседневной жизни в меру своих возможностей.

Вы обнаружите, что если успокаивающую медитацию (анапанасати) и медитацию прозрения (исключительную практику освобождения от страданий, которой учил Будда) практиковать вместе так, как я описал выше, медитация прозрения не только больше не будет помехой (потому что ваш ум стал сильным и стабилизировался благодаря вашей твердой практике анапанасати, вас не одолевают страстные желания и другие загрязнения), но это поддержит вашу практику анапанасати, которая, в свою очередь, также поддержит вашу практику медитации прозрения. На самом деле, график медитации, который я вам прописал, похоже, также является тем, чему даже Будда, по-видимому, учил некоторых людей в определенном случае, где он дает инструкции как по медитации Анапанасати, так и по медитации прозрения (традиционно известной как практика «Сатипаттана»).

Не стесняйтесь просить о каких-либо разъяснениях, я надеюсь, что то, что я сказал, имеет смысл для вас, и что вы тоже сможете решить свои проблемы.

Медитация на метту (любящая доброта или добрая воля) имеет традиционный список из 11 преимуществ, три из которых связаны с хорошим сном:

«Монахи, для того, чье освобождение осознания через добрую волю культивируется, развивается, преследуется, передается поводья и берется за основу, при наличии заземления, укреплении, консолидации и хорошо проведенном, можно ожидать одиннадцати преимуществ. Каких одиннадцати?

" Человек легко засыпает, легко просыпается, не видит злых снов. Он дорог людям, дорог нечеловеческим существам. Дэвы защищают его. Ни огонь, ни яд, ни оружие не могут его коснуться. Ум быстро концентрируется. цвет лица светлый, человек умирает без смятения и, если не проникнуть выше, направляется в миры Брахмы.

http://www.accesstoinsight.org/tipitaka/an/an11/an11.016.than.html

Когда я практикую медиацию, я стараюсь думать, а также убегать от мыслей. Как человек, я принимаю это без колебаний даже при посредничестве.

Какая медитативная практика для меня самая лучшая?

Хорошо, для меня (и вам это тоже может понравиться):

• Дышите медленно и глубоко
• Думай позитивно (буря уйдёт, и небо прояснится,...)
• Думайте о благе другого (члены моей семьи, мои друзья, ...)
• Подумайте о прощении (перед теми, кого я хочу извиниться...)

Конечно, помните, что нельзя вызывать вышеперечисленные мысли, если они не приходят естественным образом.

Счастливой жизни!