Калории, потребляемые в дни тренировок по сравнению с выходными днями

Я прочитал этот пост, но я все еще немного смущен.

Если мой BMR составляет примерно 2500 калорий, и я хочу похудеть за счет дефицита калорий и цели дефицита 3500 калорий в неделю, должен ли я увеличивать количество потребляемых калорий в дни тренировок? Мой график тренировок выглядит так:

Понедельник: все тело Вторник: кардио Среда: все тело Четверг: выходной Пятница: все тело Суббота: выходной Воскресенье: выходной

Должен ли мой расход калорий выглядеть так:

Понедельник: 2500 калорий Вторник: 2500 калорий Среда: 2500 калорий Четверг: 2000 калорий Пятница: 2500 калорий Суббота: 2000 калорий Воскресенье: 2000 калорий

предполагая, что я сжигаю около 500 калорий во время тренировок/кардио дней?

Если вы пытаетесь похудеть, почему вы делаете кардио только раз в неделю?
Я читал, что хотя кардио сжигает больше калорий во время тренировки, мышцы сжигают больше калорий во время отдыха.
Это интересно, потому что я читал что-то похожее о том, что у людей, которые добавили 20 дополнительных минут силовых тренировок к своей тренировке, живот был более плоским, чем у тех, кто добавил эквивалентное количество кардиотренировок.
Но ничто из этого не изменит того, что когда я думаю о наращивании мышечной массы, я думаю: веса. Когда я думаю о потере жира или похудении: я думаю о кардио (по какой-то причине в первую очередь о беге или езде на велосипеде).
У меня было такое же мнение до прочтения этой статьи: mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/… Я также прочитал аналогичный ответ на странице Fitness Stack Exchange, в котором говорилось, что в целом ваш BMR будет увеличиваться с увеличением мышц. и, следовательно, будет сжигать больше калорий в долгосрочной перспективе.

Ответы (1)

Нет, это не имеет большого значения.

Потребляемые калории — это не игра с нулевой суммой, где каждый день счетчик сбрасывается. Качество и время приема пищи будут иметь гораздо большее значение, чем ежедневный точный подсчет калорий. Пока у вас общий дефицит, в долгосрочной перспективе вы будете терять вес.

При этом, если вы планируете очень тяжелый день, я бы запланировал несколько дополнительных калорий, чтобы компенсировать это, чтобы вы не полностью вытерлись на следующий день. Но в целом, в те дни, когда вы тренируетесь, у вас будет немного более высокий дефицит, а в дни, когда вы не тренируетесь, его не будет.

О, и не зацикливайтесь на том, что 3500 калорий = 1 фунт потери жира. Это заблуждение, просто поддерживайте дефицит калорий. Сначала вы можете терять более 1 фунта в неделю, а затем эта цифра будет уменьшаться. Пока вы сохраняете этот дефицит и обращаете внимание на качество своей пищи, вы будете терять вес. Если вы не теряете вес, значит, вы либо едите больше, чем думаете, либо не сжигаете столько, сколько думаете.

Калории, потребляемые в дни тренировок по сравнению с выходными днями
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v