Я хожу в спортзал уже 4 недели и заметил, что там много людей, которые поднимают намного больше меня, но при этом они меньше меня. Я кратко поговорил с некоторыми из них, и их целью определенно является размер (и они фактически делают в среднем 6-10 повторений). Они делают что-то не так или это просто разница в генетике?
Вы ходите в спортзал всего 4 недели. Чтобы набрать вес, нужно время, а набор веса не так важен, как правильная форма.
Пока маленькие люди используют правильную технику, нормально, что они используют более тяжелые веса. Однако часто люди используют неправильную форму и большие веса, что может привести к травме.
Я бы беспокоился о поддержании формы с текущими весами, и как только вы почувствуете себя достаточно комфортно с этими весами, немного увеличьте их. Кроме того, старайтесь не смотреть, что другие люди делают в спортзале, что часто делается для галочки.
На самом деле вы должны больше беспокоиться о своей форме, когда выполняете упражнения. Если ваша форма недостаточно хороша, вы можете поднять больший вес, но все это будет бесполезно. Вы просто обманете себя, вы лучше и прогрессируете.
Что касается веса, правила больше веса, меньше повторений (80% процентов от максимального веса вы можете поднять 3 серии по 6-8 повторений) за подход. Если вы можете сделать 10 повторений, увеличьте вес.
Некоторые люди занимаются этим гораздо дольше, чем вы, а у некоторых людей разные гены. Это естественно, что сейчас они поднимают больший вес, чем вы. Вы не должны беспокоиться об этом. Если они меньше по размеру, это не значит, что у них меньше мышечной ткани.
Здесь есть несколько возможностей. Вот они: - У людей короткие руки, поэтому им легче больше жимать - Они невысокие, но нарастили мышцы - У вас плохое питание и плохой сон, а у них хороший - Они тренируются гораздо дольше вас -Они делают другие упражнения, чем вы, которые нарастили мышцы быстрее -У них плохая техника/форма Конечно... Размер не всегда определяет, кто сильнее. Например, человек ростом 5 футов 8 дюймов и весом 140 фунтов может поднять больше, чем человек ростом 6 футов 4 дюйма и весом 250 фунтов, если он будет тренироваться усерднее, и даже если он тренируется одинаково усердно, генетика всегда играет определенную роль. Рост и вес могут, но не обязаны определять физическую силу.
Жуан
рироуэр