Нужно ли мне набирать вес, если у меня избыточный вес? (Запуск программы StrongLifts)

У Medhi есть разные статьи для разных групп населения, а SL 5x5 идеально подходит, где бы вы ни находились... Хотите набрать вес и выглядеть как Адонис? Хотите похудеть и стать сильнее одновременно? И т. д. Важно то, что вы открываете глаза на другие источники информации.

Факты таковы:

• Любая программа тяжелой атлетики, построенная на больших многосуставных упражнениях с использованием подходов в диапазоне 4-6 повторений, поможет любому новичку стать сильнее. Это из таких источников, как Билл Старр, Джим Вендлер, Марк Риппето, доктор Килгор, Гленн Пендли и даже Меди.
• Когда вы станете сильнее, у вас будет больше мышечной массы. Это означает, что вы станете тяжелее, даже если состав вашего тела не изменится (т.е. то же самое абсолютное количество жира в организме).
• Только будучи новичком, вы сможете одновременно набраться сил и похудеть. Это согласно Марку Риппето и доктору Килгору. По сути, по мере того, как вы становитесь тяжелоатлетом, прием пищи для похудения будет влиять на ваши максимальные подъемы.

Я так понимаю, ваша цель похожа на ту, что была у меня, когда я начал поднимать тяжести: стать сильнее и сбросить жир . На самом деле, я все еще работаю над этим процессом и добиваюсь приличных успехов. Чтобы совершить этот подвиг, выполняйте программу подъема, как указано. И «Начальная сила», и «Сильные подъемы» — хорошие программы для начинающих, особенно для парней в возрасте 20 лет. Это все еще выполнимо, если вы старше, вам просто, возможно, придется переключать программы раньше, чем более молодому парню. Другая часть состоит в том, чтобы поесть, чтобы похудеть .

Несколько коротких советов:

• Ешьте как минимум 1 г белка на фунт мышечной массы (т. е. столько, сколько вы обходитесь без жира). Разумной целью по-прежнему остается 1 г белка на фунт общей массы тела.
• Ешьте меньше калорий, чем требуется для поддержания веса. Вы, наверное, удивитесь, насколько это много. Я бы сократил на 20% в среднем в течение недели и соответственно скорректировал.
• Ваше тело будет использовать жировые отложения, чтобы компенсировать разницу.
• Добавьте немного кондиционера после подъема. Бегайте трусцой 2 мили, бегайте на короткие дистанции, бейте шину кувалдой, прыгайте через скакалку — поможет все, что повышает частоту сердечных сокращений.

В статье, на которую я ссылаюсь, есть несколько инструментов торговли, которые доказали свою эффективность. Вы даже можете смешивать и сочетать инструменты, чтобы ускорить работу. Белок не подлежит обсуждению для людей, которые поднимают тяжести. Ваше тело должно восстанавливать мышцы и укреплять их после тренировки. Для этого нужен белок. Однако старайтесь получать белок из цельных пищевых источников, таких как курица, рыба и говядина. Это лучше и дешевле, чем белковые добавки. Не беспокойтесь о времени приема протеина, просто постарайтесь получить суточную норму. Единственный макронутриент, на который лучше реагирует, если вы принимаете его после тренировки, — это углеводы. Углеводы обеспечивают энергию для ваших мышц, поэтому они помогают с восстановлением. После тренировки ваши мышцы будут, так сказать, голодными.