Я действительно просто хочу похудеть и похудеть во время подъема, какими должны быть мои ожидания?

Так что я должен рассказать немного предыстории и статистику или две, чтобы дать некоторый контекст.

Я невысокий чувак, 5 футов 8 дюймов, ничего особенного, и весил 180 фунтов, когда я действительно пытался начать свой «фитнес как образ жизни» (также известный как поднятие тяжестей, чтобы оставаться умеренно здоровым), у меня все было хорошо, ничего впечатляющего. , но для совершенно естественного чувака, который на самом деле не делал ничего особенного с диетой, кроме как просто ел немного больше дома и намного меньше на ходу, я немного похудел, похудел до 159 фунтов, но я знаю, что мне нужно было потерять больше, так как мой живот все еще не был полностью плоским. Я делал StrongLifts 5x5, который был совершенно новым для меня в то время, поднялся до 250 фунтов 5x5, а затем, на моей работе, где был тренажерный зал, тренажерный зал закрылся на зимние каникулы (это был колледж). Я взял отпуск в спортзале (большая ошибка) и т. д., и т. д., перемотал вперед на год + позже, и теперь я вернулся, набрал несколько лишних килограммов,

Одно из моих самых раздражающих препятствий заключается в том, что всякий раз, когда я бросаю ходить в спортзал и пытаюсь вернуться к вещам, я легко впадаю в депрессию, когда вес действительно не взлетает. Я никогда не был парнем, приседающим с 4 блинами, так что это не значит, что я опускаюсь с 405 фунтов в приседаниях до 3 250 фунтов и «вернусь к ним», это больше похоже на то, что я опускаюсь с ничтожного максимума в 250 фунтов в приседаниях до 135 фунтов. или даже меньше, в зависимости от того, как я себя чувствую. И это просто отстой, потому что первые несколько недель у меня болит живот, и я не совсем уверен, стоит ли мне просто сразу вернуться к методологии StrongLifts, добавляя вес на каждой тренировке. Должен ли я взять несколько недель, чтобы просто «разогреться» во всем? Или можно просто сильно ударить?

Так вот в чем дело. Я всю жизнь был толстым парнем. Не избыточный вес относительно - настолько, но все же избыточный вес, никогда не было отличной эстетики и т. д., и т. д. Я просто хочу быть стройным и хорошо сидеть в одежде, иметь плоский живот, может быть, однажды пресс. Но что меня действительно не интересует, так это наращивание массы, прибавка массы, приседания с 4-5 блинами и т. д. Я имею в виду, что приседание с 3 блинами для меня, вероятно, было бы большим достижением, которым я был бы полностью доволен, если бы худощавый чувак, который не зацикливался на том, чтобы «набрать массу» или «есть больше, чем поддерживать себя», и тому подобных вещах. Я знаю друга, который буквально ест все, что попадается ему на глаза, потому что он «на весу». Парень приседает 405 фунтов на 1ПМ, но он также примерно 6 футов 2 дюйма.. Честно говоря, я действительно не могу смириться с мыслью о том, чтобы есть только для того, чтобы поесть или набрать вес, и, Я знаю, о чем ты думаешь, это иронично, учитывая мой нынешний статус. Я просто признаю, что сделал неправильный выбор образа жизни, который привел меня к этому состоянию. Я просто хочу подстричься и похудеть, избавиться от этих сучьих сисек и т. д. Я не хочу набирать вес, я не хочу быть следующим популярным пауэрлифтером или кем-то в этом роде.

Итак, я думаю, что я пытаюсь выяснить, обречены ли программы подъема веса, такие как StrongLifts и Sheiko, настраивать меня на неудачу, когда моя цель состоит в том, чтобы «постоянно сокращать» или просто иметь меньше или около поддерживающих калорий? Я обнаружил, что, когда я пытаюсь по-настоящему сокращаться и сидеть на диете по таким программам, как StrongLifts, у меня просто нет энергии, чтобы выбивать все 5x5 изо дня в день, добавляя вес ежедневно, отдыхая всего 60-90 секунд. И это требует психологической нагрузки, потому что, как я уже сказал, я вообще не таскаю такой большой вес. Какой совет вы, ребята, можете дать мне по силовым тренировкам, что касается интенсивности, объема или программ, которые помогут сохранить мое здравомыслие и центральную нервную систему под контролем, чтобы я мог достичь своих целей, просто стать худым, нормальная масса тела, чувак, но выиграл t также полностью утомляет мой мозг в тренажерном зале? Я просто не уверен, должен ли я делать силовые тяги простыми и удовлетворять свои потребности. Будет ли кардио для меня лучшим способом достижения моих целей?

Надеюсь, все это имеет смысл. Извините за запись в ЖЖ.